四分之一杯的棗能提供100卡路里的熱量。因為它是干果，它比新鮮水果含有更多的卡路里。由于天然糖含量較高，吃棗的最佳時間就在早餐里。它很容易被代謝，并為你提供一整天的能量。

　　棗是一種富含不溶性和可溶性膳食纖維的超級食品，能促進腸道健康。它含有豐富的銅、硒、鎂、鉀和適量的鐵、錳、鈣、核黃素、泛酸和磷。
 
　　由于天然的糖含量和大量的卡路里，棗也是人們鍛煉前的食物。棗中還含有蛋白質、維生素B6、維生素A和K、煙酸，有助于增強糖尿病患者的整體健康。
 

 
　　硒：它保護身體免受氧化應激，導致糖尿病并發癥，癌癥，神經退行性疾病，如阿爾茨海默氏癥和動脈粥樣硬化。
 
　　膳食纖維：棗中含有豐富的膳食纖維，有助于減輕人的炎癥和血壓。不溶性纖維幫助降低2型糖尿病的機會。
 
　　鐵：鐵有助于產生健康的紅細胞，負責在靜脈中攜帶氧氣。
 
　　維生素B1：硫胺素，或維生素B1保護你免受神經相關的損害，可能發生在糖尿病。
 
　　維生素B6：這種維生素有助于促進健康的神經系統，對糖尿病神經病的治療是有益的。
 
　　維生素A：視力下降是糖尿病的常見問題。維生素A對抗糖尿病視網膜病變的日期，并有助于改善視力。
 
　　維生素K：這種維生素能激活鈣和有助于凝血的蛋白質。
 
　　銅：它減少了一些生化問題，如蛋白質損害血糖，增加組織氧化在糖尿病患者。
 
　　錳：錳有助于有效調節人體血糖水平。
 
　　維生素B5：維生素B5也被稱為泛酸，它降低了糖尿病患者常見的神經系統問題和腳部灼燒的可能性。
 
　　維生素B 2：也被稱為核黃素，它有助于增強新陳代謝，并保持神經系統的最佳健康。

　　棗有豐富的營養成分，如抗氧化劑和鐵。如果你的血糖水平處于受控狀態，那么糖尿病就可以在沒有問題的情況下吃棗。棗中的高纖維、鐵和抗氧化劑將有益于糖尿病的整體健康.要吃棗適度，以保持你的血糖平衡。