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均衡飲食，多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、瘦肉和蛋白質(zhì)。為了更好地控制糖，限制你的碳水化合物攝入量。最好避免加工糖或食品，保持盡可能多的水分。
體育鍛煉不僅能降低你的血糖水平，還能改善大腦活動(dòng)，防止心臟并發(fā)癥，并有助于體重管理。請(qǐng)注意，同樣重要的是，做那些對(duì)你的健康沒有太大影響的活動(dòng)。因此，有必要根據(jù)你的個(gè)人健康狀況找到合適的運(yùn)動(dòng)類型。
在糖尿病中，由于血糖升高，血管開始受損。身體中最受影響的部位是你的腳。這就是為什么當(dāng)涉及到糖尿病時(shí)，你必須非常認(rèn)真地對(duì)待足部護(hù)理。每天檢查你的腳，注意擦傷。只穿有遮蓋但透氣的鞋子和舒適的襪子。
監(jiān)測(cè)你的血糖水平是了解什么對(duì)你的身體有效的關(guān)鍵。當(dāng)你被診斷患有糖尿病時(shí)，你的糖尿病專家必須告訴你檢查血糖水平的時(shí)間表。在緊急情況下攜帶能改善病情的物品。
對(duì)于糖尿病，診斷后的第一步是制定健康飲食計(jì)劃.糖尿病飲食僅僅包括所有食物類別的食物，這些食物中含有營(yíng)養(yǎng)成分，脂肪含量較低。在糖尿病飲食中，包括三餐，可以幫助你提高血糖水平和增加胰島素敏感性。這是一個(gè)詳細(xì)的糖尿病計(jì)劃，可以幫助您進(jìn)行糖尿病管理。
胡蘿卜、西蘭花、花椰菜、卷心菜和青豆等非淀粉蔬菜要經(jīng)常吃。
吃適量的瘦肉蛋白&富含海鮮的食物，如雞肉、烤魚或雞蛋。
吃少量淀粉含量高的食物，如全谷物、玉米、南瓜、豆類、土豆、豌豆和玉米等蔬菜。
一定要在飲食中添加一份低脂肪的水果或奶制品。另外，多喝水、不加糖的茶或咖啡也能保持水分。
無(wú)論你選擇哪種方法，重要的是選擇能夠幫助你制定健康飲食計(jì)劃的食物。為了簡(jiǎn)化這一過(guò)程，小編制定了一份清單，列出了你必須在飲食中包括的食物和你必須避免的食物：
富含蛋白質(zhì)的食物，如：
家禽、魚和瘦肉
蛋
乳制品，如脫脂牛奶、低脂酸奶等。
豆類和豆類
富含纖維的食物，如：
水果包括桔子，香蕉，漿果和蘋果
蔬菜-選擇深色蔬菜(胡蘿卜，菠菜，西蘭花)
堅(jiān)果.杏仁，開心果，向日葵或辣椒種子
谷物和谷物-小麥、大麥、糙米
富含好脂肪的食物，如：
螺母
花生油或橄欖油
避免的食物
由于糖尿病會(huì)增加心臟并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以避免食用高飽和脂肪的食物，如黃油和紅肉。此外，限制吃椰子油和棕櫚油的食物。避免反式脂肪，膽固醇和鈉。加工過(guò)的零食、高奶制品、蛋黃等食品含有高反式脂肪，并能增加膽固醇。
管理健康的生活方式不僅包括健康的飲食，還包括鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助身體燃燒更多的葡萄糖，從而控制體內(nèi)的糖分水平。請(qǐng)注意，鍛煉或鍛煉并不一定意味著跑馬拉松、游泳等，它可以是每天步行20分鐘或伸展一下。
以下是幫助控制血糖水平的糖尿病最佳鍛煉方法：
步行
快走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種形式，它能增加心跳，并能顯著地改善血糖水平。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以獲得益處。此外，建議在沒有有氧活動(dòng)的情況下，連續(xù)休息兩天以上。
跳舞
跳舞可以增加鍛煉的樂趣。它不僅能幫助你燃燒你的葡萄糖，而且還能增強(qiáng)你的信心。建議每周3天，每次30分鐘，可以顯著降低你的血糖水平。
爬樓梯
爬樓梯不僅會(huì)消耗你的卡路里和葡萄糖，還能讓你擺脫工作和久坐不動(dòng)的生活方式。吃了一小時(shí)飯后，你就可以上下走動(dòng)了。
太極
太極拳是中國(guó)的一門藝術(shù)，它通過(guò)緩慢而有控制的動(dòng)作進(jìn)行深呼吸。這是眾所周知的改善平衡，流動(dòng)性和靈活性，并減少壓力水平。此外，它在防止你腳的神經(jīng)損傷方面表現(xiàn)出了顯著的效果。
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者和非糖尿病患者都是有益的.體重訓(xùn)練有助于建立肌肉，這對(duì)2型糖尿病患者很重要。在你的鍛煉方案中，試著包括力量訓(xùn)練，每周至少兩次。你也可以去三天，但請(qǐng)確保在力量訓(xùn)練之間有休息的一天。為了獲得最佳的強(qiáng)度，包括五種或十種不同類型的起重。
園藝
如果傳統(tǒng)的鍛煉方式不是你的風(fēng)格，你可以選擇園藝作為你鍛煉的一部分。園藝被認(rèn)為可以提高身體的力量，同時(shí)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。它改善血液循環(huán)，因?yàn)槟悴粩嗟匾苿?dòng)，跪下，或彎曲。此外，這也是眾所周知的壓力破壞者。
瑜伽
瑜伽是另一種有益的運(yùn)動(dòng)形式，可以降低血糖水平。它不僅有助于燃燒脂肪和葡萄糖，而且有助于對(duì)抗胰島素抵抗和改善神經(jīng)功能。此外，眾所周知，瑜伽能減輕個(gè)人的壓力，減輕壓抑/悲傷的想法。
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