低糖水果選擇 (GI≤55) |
柚子,李子,火龍果,藍莓,蘋果,橙子,梨子,杏 |
蔬菜選擇 | 芹菜,生菜,小白菜,油菜心,油麥菜,菠菜,空心菜,西蘭花,黃瓜,大白菜,胡蘿卜等等 |
主食選擇 | 燕麥米,黑米,黎麥,芥麥及薯類(紅薯,紫薯,芋頭等),大豆類(黃豆,黑豆,青豆) |
堅果選擇 (30克) |
核桃7顆,杏仁23顆,巴旦木10顆,腰果28顆,花生28顆 |
肉類選擇 | 草魚、鱸魚,扇貝,瘦羊肉,瘦雞肉,瘦牛肉,排骨,雞蛋,雞胸肉 |
注意事項 | 避免的食物:糖果類,冰淇淋,含糖飲料,肥肉,內臟,加工肉,煙熏肉等 |
本飲食僅供參考 |