簡介：如果經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)(比如跑步、游泳、跳舞等)，你可能已經(jīng)注意到血糖反應(yīng)因心臟類型不同而不同。阻力訓(xùn)練和血糖也是如此。某些類型的阻力訓(xùn)練會(huì)使你的血糖增加！那么阻力訓(xùn)練對糖尿病有好處嗎？
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阻力訓(xùn)練對糖尿病有以下好處：
抵抗訓(xùn)練會(huì)感到強(qiáng)大和有力量。
阻力訓(xùn)練可以根據(jù)自己的喜好塑造自己的身體。
阻力訓(xùn)練最終使我的糖尿病更容易控制，因?yàn)樗岣吡松眢w利用胰島素的能力.
低代表(沉重)訓(xùn)練與暫停之間的每一套。
高水平的訓(xùn)練或超集，在兩組之間幾乎沒有休息。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，心率都會(huì)提高。
在訓(xùn)練中，每種類型的阻力訓(xùn)練都會(huì)對血糖產(chǎn)生不同的影響，但它們都有著顯著改善的長期益處。
一般來說，需要更小心，如果做高代表的鍛煉，或許多復(fù)合腿練習(xí)(如蹲，死舉，或跳躍)，需要更密切地觀察血糖。
這類鍛煉將對血糖產(chǎn)生類似心臟的(有氧)影響，因?yàn)樾穆试诖蟛糠謺r(shí)間內(nèi)都會(huì)升高，而且可以預(yù)期血糖會(huì)下降。
對待這樣的療程，就像對待穩(wěn)定狀態(tài)的心臟病一樣--通過將鍛煉前的能量減少大約30%-50%。
當(dāng)說到更傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練時(shí)，代表更少(每組不到12代表)，情況就有點(diǎn)不同了。當(dāng)我做這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，我有時(shí)會(huì)看到我的血糖升高，有時(shí)我看不出有多大的影響。基本上取決于我訓(xùn)練的身體部位。
對于像手臂和肩膀這樣較小的肌肉群，我的心率通常不會(huì)增加那么多，盡管我的體重很重，我的血糖也將保持穩(wěn)定。然而，如果我做了沉重的胸部，背部或腿部鍛煉，我很可能會(huì)看到對我的血糖的影響，這往往是一種增加。我的身體反應(yīng)方式和我做間歇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一樣。
鑒于這一知識(shí)，我將減少我的鍛煉前助推或根本不為低代表的鍛煉，取決于我正在訓(xùn)練的身體部位。
當(dāng)談到阻力訓(xùn)練時(shí)，鍛煉前的膳食對你在健身房的成功與否起著巨大的作用。在力量訓(xùn)練之前和之后，我總是吃一些東西，以確保我有足夠的精力進(jìn)行鍛煉，恢復(fù)我的肌肉，并保持良好的狀態(tài)。
我鍛煉前的小吃是一種相當(dāng)?shù)脱堑奶妓衔?比如糙米)和一些瘦蛋白(比如雞胸片我在鍛煉前一小時(shí)就吃了。通過吃低血糖的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)，我可以得到足夠的能量來鍛煉，而不必服用大量的胰島素。
我鍛煉后的小吃包括低血糖或高血糖的碳水化合物和容易消化的蛋白質(zhì)(比如水果和乳清蛋白奶昔)。
如前所述，我在鍛煉前和鍛煉后的膳食中，通常會(huì)減少50%的胰島素藥量，特別是在高代表和超負(fù)荷的日子里，這是因?yàn)殄憻挼男难?有氧)成分，它總是會(huì)使我的血糖下降。然而，在抵抗訓(xùn)練前服用一點(diǎn)胰島素也有好處，那就是它降低了我在低代表期內(nèi)患高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
我離開健身房后24到36小時(shí)的胰島素調(diào)節(jié)方法是一樣的，不管我做過什么樣的抵抗訓(xùn)練。
當(dāng)你做阻力訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)在肌肉纖維中產(chǎn)生微小的撕裂，在接下來的24到36小時(shí)里，你的肌肉會(huì)愈合，變得越來越強(qiáng)壯。在這段時(shí)間里，你的肌肉需要能量才能愈合，而這必須來自某個(gè)地方，所以低血糖如果我不提前計(jì)劃的話，很容易就會(huì)有結(jié)果。
如果我每周進(jìn)行抵抗訓(xùn)練少于四次，我通常需要在鍛煉的當(dāng)天將我的基礎(chǔ)胰島素降低50%(這對每個(gè)人來說都不同，所以你需要試驗(yàn)和跟蹤結(jié)果，找出對你最有效的方法)。
如果我每周進(jìn)行四次以上的抵抗訓(xùn)練，胰島素敏感性的增加一直存在，我可以簡單地永久地降低我的夜間基礎(chǔ)水平，而不必為單獨(dú)的鍛煉進(jìn)行調(diào)整。
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