簡(jiǎn)介：糖尿病運(yùn)動(dòng)好嗎？運(yùn)動(dòng)在幫助維持血糖水平方面起著很大的作用，糖尿病患者可以在運(yùn)動(dòng)中獲得很多的好處。
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努力堅(jiān)持吃飯計(jì)劃，按規(guī)定服藥，就能控制糖尿病。但是，鍛煉對(duì)于糖尿病患者同樣重要。
研究表明，體育鍛煉是治療計(jì)劃的一個(gè)關(guān)鍵部分，尤其是對(duì)患有2型糖尿病的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗兄趯⒀撬奖３衷诮】捣秶鷥?nèi)，并阻止長(zhǎng)期并發(fā)癥，如心臟病。而且每次鍛煉后，運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的益處也可持續(xù)一段長(zhǎng)時(shí)間。
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)，身體對(duì)胰島素更敏感，從而降低血糖。當(dāng)然，和每一種健康狀況一樣，在開(kāi)始鍛煉之前，有一些事情需要注意。以下是對(duì)糖尿病患者進(jìn)行正確鍛煉的五條建議。
選擇最適合的運(yùn)動(dòng)
無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，鍛煉都會(huì)在不同的層次產(chǎn)生有益的效果。“在運(yùn)動(dòng)期間，工作肌肉從血液中吸收葡萄糖。通過(guò)更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如心臟訓(xùn)練，這種葡萄糖的使用可以幫助降低血糖水平，同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練(即力量訓(xùn)練/體重訓(xùn)練)中的肌肉收縮也有助于提高肌肉從血液中輸送葡萄糖的能力。
根據(jù)你的情況來(lái)訓(xùn)練
一般情況下，快步行走和日常活動(dòng)對(duì)大多數(shù)糖尿病患者是合適的。但是，由于這種情況有時(shí)伴隨著相關(guān)疾病，如高血壓、糖尿病視網(wǎng)膜病變和周?chē)芗膊。陂_(kāi)始任何嚴(yán)格的鍛煉計(jì)劃之前，最好先與醫(yī)生進(jìn)行檢查。
咨詢醫(yī)生對(duì)于評(píng)估糖尿病的控制以及診斷可能的并發(fā)癥都是有用的。例如，如果腳感覺(jué)不舒服，可能需要采取額外的注意，以避免足部潰瘍。此外，隨著運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖控制的改善，對(duì)藥物的修改可能是必要的。“
然而，任何糖尿病管理得好且不患心血管疾病等并發(fā)癥的人，都可以進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。
建議每周運(yùn)動(dòng)150分鐘
建議堅(jiān)持定期鍛煉以達(dá)到最大效果，每周至少三次，總共150分鐘，最好是“中等強(qiáng)度的每一次鍛煉之間不超過(guò)連續(xù)兩天”。建議將有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，進(jìn)行全面的鍛煉。
經(jīng)常吃規(guī)律大小的食物
大多數(shù)人不需要在他們的飲食計(jì)劃中添加額外的碳水化合物，除非他們一次運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。通過(guò)堅(jiān)持有規(guī)律的、健康的飲食，包括不含淀粉的蔬菜和水果、全谷類(lèi)、低脂或脫脂乳制品和瘦肉的平衡，最大限度地提高體力活動(dòng)的能量。
如果最近開(kāi)始了一種運(yùn)動(dòng)療法，并且正在服用能增加低血糖風(fēng)險(xiǎn)的藥物，或者血糖水平會(huì)迅速變化，那么當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，帶上一杯運(yùn)動(dòng)飲料或15到20克快速反應(yīng)的碳水化合物(如葡萄糖片)，這樣你就可以在血糖下降時(shí)迅速調(diào)整血糖水平。等15到20分鐘，再檢查一下你的血糖水平。
如果你仍然感到頭暈、顫抖、饑餓或困惑，重復(fù)治療。
記得在完成鍛煉后的30分鐘到2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，不要不吃飯，因?yàn)檫@樣做會(huì)增加發(fā)生低血糖的幾率。
增加每日運(yùn)動(dòng)控制糖尿病
如果發(fā)現(xiàn)自己“我太忙了，不能鍛煉”，醫(yī)生會(huì)給你這樣的建議：“多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉，控制你的糖尿病。”最重要的是，每天增加運(yùn)動(dòng)，比如，步行。
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