簡介：運(yùn)動(dòng)是任何糖尿病治療計(jì)劃的重要組成部分。為了避免潛在的問題，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后檢查血糖。
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運(yùn)動(dòng)是糖尿病管理的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)可以幫助你：
提高你的血糖水平。
增強(qiáng)你的整體健康。
控制你的體重。
降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
提高你的幸福感。
但是糖尿病和運(yùn)動(dòng)也帶來了獨(dú)特的挑戰(zhàn)。為了安全地運(yùn)動(dòng)，你需要跟蹤你的血糖在運(yùn)動(dòng)之前，期間和之后。這將向你展示你的身體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，這可以幫助你防止?jié)撛谖ｋU(xiǎn)的血糖波動(dòng)。
在參加健身項(xiàng)目之前，問問醫(yī)生，你的運(yùn)動(dòng)是如何影響你的血糖的。醫(yī)生也可以建議鍛煉的最佳時(shí)間，并解釋藥物對你的血糖的潛在影響，因?yàn)槟阕兊酶臃e極。
為了獲得最好的健康好處，專家建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，例如：
快走
膝泳
騎自行車
專家還建議兒童--即使是患有1型糖尿病的兒童--每天至少參加60分鐘的中度至劇烈運(yùn)動(dòng)。
如果你正在服用胰島素或其他可能導(dǎo)致低血糖(低血糖)的藥物，在運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘測試你的血糖。
如果你不服用治療糖尿病的藥物，或者你不使用通常與低血糖水平相關(guān)的藥物，那么在運(yùn)動(dòng)之前，你可能不需要采取任何特別的預(yù)防措施。去找你的醫(yī)生。
下面是一些運(yùn)動(dòng)前血糖水平的一般指南。測量值以每升毫克(mg/dL)或毫升/升(mmol/L)表示。
低于100 mg/dL(5.6 mmol/L)。你的血糖可能太低，不能安全地運(yùn)動(dòng)。在你開始鍛煉之前，吃一小塊含有15到30克碳水化合物的零食，比如果汁、水果、餅干甚至葡萄糖片。
100~250 mg/dL(5.6~13.9mmol/L)。你可以走了。對大多數(shù)人來說，這是一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)前血糖范圍。
250 mg/dL(13.9mmol/L)或更高。這是一個(gè)警告區(qū)--你的血糖可能過高，無法安全運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前，測試你的尿液中是否含有酮--當(dāng)你的身體分解脂肪以獲取能量時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)。酮的存在表明你的身體沒有足夠的胰島素來控制血糖。
如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)有高水平的酮，你有酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)-一種嚴(yán)重的并發(fā)癥糖尿病，需要立即治療。而不是立即鍛煉，采取措施糾正高血糖水平，并等待運(yùn)動(dòng)，直到你的酮測試表明你的尿中沒有酮。
在運(yùn)動(dòng)中，低血糖有時(shí)是一個(gè)問題。如果你計(jì)劃長時(shí)間鍛煉，每30分鐘檢查一次血糖--尤其是當(dāng)你嘗試新的運(yùn)動(dòng)或增加鍛煉強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間的時(shí)候。每隔半個(gè)小時(shí)左右檢查一次，讓你知道你的血糖水平是穩(wěn)定的，是上升還是下降，以及繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是否安全。
這可能是困難的，如果你參加戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。但是，這種預(yù)防措施是必要的，直到你知道你的血糖是如何對你鍛煉習(xí)慣的變化作出反應(yīng)的。
如果：
血糖為70 mg/dL(3.9 mmol/L)或更低
你感到不穩(wěn)定、虛弱或困惑
吃或喝一些東西(含有大約15克快速反應(yīng)的碳水化合物)來提高你的血糖水平，例如：
葡萄糖片或凝膠(檢查標(biāo)簽上是否含有多少克碳水化合物)
1/2杯(4盎司/118毫升)果汁
1/2杯(4盎司/118毫升)普通(非飲食)軟飲料
硬糖、果凍豆或玉米糖(檢查標(biāo)簽上是否含有多少克碳水化合物)
15分鐘后再檢查血糖。如果它仍然太低，再吃15克碳水化合物，15分鐘后再測試。
根據(jù)需要重復(fù)，直到血糖達(dá)到至少70 mg/dL(3.9 mmol/L)。一旦你的血糖恢復(fù)到一個(gè)安全的范圍，如果你還沒有完成你的鍛煉，你可以繼續(xù)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即檢查血糖，在接下來的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)再檢查幾次。
鍛煉的強(qiáng)度越大，血糖受影響的時(shí)間就越長。即使在運(yùn)動(dòng)后四到八個(gè)小時(shí)，低血糖也是可能的。運(yùn)動(dòng)后吃一份含有慢速碳水化合物的零食，如麥片棒或小吃，可以幫助你防止血糖下降。
如果你在運(yùn)動(dòng)后確實(shí)有低血糖，可以吃一些含碳水化合物的小吃，如水果、餅干或葡萄糖片，或者喝半杯(4盎司/118毫升)的果汁。
運(yùn)動(dòng)在很多方面都對你的健康有好處，但是如果你患有糖尿病，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后測試血糖可能和運(yùn)動(dòng)本身一樣重要。
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