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當你運動時，你的身體會燃燒葡萄糖，或血糖，作為燃料，有助于降低血糖水平。隨著你鍛煉得越來越多，這種影響會隨著時間的推移而放大，這對于患有慢性高血糖的人來說非常重要，比如糖尿病患者或有患糖尿病風險的人。
2019科學評論發現有證據表明，有組織的鍛煉——比如參加為期八周的鍛煉班——可以減少二型糖尿病抗胰島素性。干預后，普通參與者的血糖下降了5.12點。
定期鍛煉還可以幫助你鍛煉肌肉和減少脂肪，這兩者都可以提高你的身體利用胰島素的能力，胰島素是一種幫助你的身體將血糖轉化為燃料的激素。總的來說，1型糖尿病和二型糖尿病病患者都對胰島素更加敏感，因為胰島素是幫助調節血糖的關鍵成分。
2017年研究跟蹤了28個和二型糖尿病在一起的女人八周。作為對照組的一部分，14名參與者不進行鍛煉，而另外14名參與者進行有氧鍛煉(有氧運動)一周三次阻力訓練一周兩次。八周后，運動組的血糖和胰島素抵抗都比對照組低。
在短期內，它可以降低血糖，從長期來看，它可以改善胰島素敏感性.
美國糖尿病協會建議二型糖尿病患者或有患病風險的人每天鍛煉，并且不要超過兩天不運動。大多數類型的體育活動可以算作鍛煉，甚至園藝或步行.
如果你在走路，這意味著你應該走得足夠輕快，開始出汗或開始覺得你需要更快地呼吸。
其他類型的適度鍛煉包括:
修剪草坪
游泳
打網球
休閑騎自行車
所有這些類型的鍛煉都是有益的。2019科學研究發表在《國際運動科學雜志》上的文章跟蹤調查了905名患有二型糖尿病的人，這些人以前都不運動。他們每周三次，每次49分鐘，進行有氧運動、阻力訓練或兩者結合。
研究發現，所有三種類型的訓練都會減少A1C水平，測量一段時間內的平均血糖。組合訓練的影響最大，其次是有氧運動，然后是阻力訓練。
鍛煉是被推薦的對于所有的糖尿病患者，盡管有些人可能需要采取額外的預防措施。例如，患有1型糖尿病應該特別小心。
對于1型糖尿病患者，運動可以更顯著地降低血糖。但是危險的低血糖或低血糖會導致健康并發癥，嚴重時包括癲癇發作和昏迷。
患有1型糖尿病的人應該圍繞食物攝入和胰島素劑量仔細計劃他們的鍛煉，相應的給助理檢察官。測量你的體重也很重要血糖水平鍛煉之前、之中和之后——或者檢查你的血糖使用連續血糖監測儀。
如果您患有糖尿病，并且正在開始例行鍛煉，您應該采取以下步驟:
和你的醫生談談。讓他們知道你是否有任何其他糖尿病并發癥，比如眼睛問題，心臟病，或者中風.
慢慢開始。通過測量運動前后的血糖，并監測任何主要變化，讓自己熟悉運動如何影響血糖。你的血糖應該保持在你和你的醫生確定的健康范圍內。
監測你的腳是否有潰瘍或疼痛，許多糖尿病患者的足部感覺減弱，所以你可能不會注意到潰瘍帶來的疼痛。視覺監控可以幫助你發現它們并防止感染。
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