簡介：當你患有2型糖尿病時，運動是治療計劃的重要組成部分。如果有必要的話，制定一份健康的膳食計劃并通過藥物或胰島素來維持血糖水平也是很重要的。運動能夠更好地控制你的糖尿病，并將你的血糖水平保持在正確的范圍內(nèi)。控制血糖水平對預(yù)防長期并發(fā)癥，如神經(jīng)疼痛和腎臟疾病。那么糖尿病運動有哪些好處？
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運動有很多好處，但最關(guān)鍵的是它使你更容易控制血糖(血糖)水平。患有2型糖尿病的人血液中葡萄糖含量過高，要么是因為他們的身體沒有產(chǎn)生足夠的胰島素來處理它，要么是因為他們的身體沒有正確地使用胰島素(胰島素抵抗)。
無論哪種情況，運動都能降低你血液中的葡萄糖。肌肉可以使用葡萄糖。換句話說，不管你是否有胰島素抵抗，或者你沒有足夠的胰島素：當你運動時，你的肌肉會得到他們所需要的葡萄糖，反過來，你的血糖水平會下降。
如果你是胰島素抵抗，運動實際上使胰島素更有效。也就是說當你運動時，胰島素抵抗降下來，你的細胞可以更有效地使用葡萄糖。
運動也可以幫助2型糖尿病患者避免長期并發(fā)癥，特別是心臟問題.患有糖尿病的人很可能會出現(xiàn)動脈阻塞(心臟病)，這會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風。鍛煉有助于保持心臟健康和強壯。此外，運動可以幫助你保持良好的膽固醇，這有助于你避免高膽固醇和斑塊的積累，這可能阻止血液容易通過你的動脈。
此外，鍛煉的所有傳統(tǒng)好處：
低血壓
更好地控制體重
高膽固醇水平
更瘦，更強壯的肌肉
更強壯的骨頭
更多能量
改善情緒
更好的睡眠
壓力管理
運動主要有三種：有氧運動、力量訓練和柔韌性運動。應(yīng)該把這三者結(jié)合起來。
有氧運動
目的每周大多數(shù)時間至少進行30分鐘有氧運動。如果發(fā)現(xiàn)30分鐘太難了，可以把鍛煉分成更短的時間，比如10分鐘，目標是在一天結(jié)束時至少30分鐘。
有氧運動包括：
網(wǎng)球
舞蹈
慢跑/跑步
步行
藍球
游泳
騎自行車
試著每天30分鐘，每隔一周增加幾分鐘的散步或鍛煉，直到你一次能控制20-30分鐘。但不要止步于此，試著在一段時間內(nèi)增加幾分鐘，達到60分鐘，甚至90分鐘，每天保持你的持續(xù)時間和健身能力。
力量訓練
一旦你能夠把有氧運動納入你的生活，那么就可以開始加入一些抵抗訓練。
力量訓練可以幫助你獲得瘦而有效率的肌肉。這些阻力式的運動，增加了步行或慢跑，也支持強壯，健康的骨骼.當你患有2型糖尿病時，積累更多的肌肉來代替脂肪尤其有益，因為肌肉消耗的葡萄糖最多，所以你越多地使用你的肌肉，你就越能有效地控制你的血糖水平。
舉重訓練是最常用的力量訓練技術(shù)之一，盡管你也可以用自己的體重來增強力量。
舉重20-30分鐘，每周兩到三次，就足以獲得力量訓練的全部好處。
柔性訓練
通過彈性訓練，可以提高肌肉和關(guān)節(jié)的工作能力。運動前后伸展(特別是(運動后)減少肌肉酸痛，并實際上放松你的肌肉。
位置：
