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糖尿病怎么運動安全

時間:2021-11-12 09:58 發(fā)布者:廣東生科 查看: 評論:
簡介:如果你是糖尿病患者,鍛煉可能是你最好的朋友。一個全面的鍛煉計劃應該是任何糖尿病管理計劃的一個組成部分。那么糖尿病怎么運動安全?

文章目錄

為什么糖尿病患者需要運動


  運動是整體健康和心理健康的一個極其重要的部分。無論有什么健康狀況,運動都能幫助你控制體重、血壓、膽固醇和心理健康。
 
運動
 
  對于糖尿病患者來說,每天鍛煉有更多的好處。
 
  運動可以幫助你:
 
  控制血糖水平
 
  提高你對胰島素的敏感性
 
  鍛煉肌肉,減掉多余的脂肪
 
  降低患心臟病和中風的風險

糖尿病人最好的運動是什么


  醫(yī)學專家建議每周至少進行150分鐘的適度運動。如果患有糖尿病,以下是一些能做的最好的運動形式:
 
  一天快走30分鐘
 
  騎自行車
 
  游泳或水上健美操
 
  阻力帶練習
 
  瑜伽
 
  在開始一個新的健身制度之前,先和醫(yī)生談談。

糖尿病怎么運動安全


  一旦你和醫(yī)生討論了你最好的鍛煉方式,下面是一些你應該記住的事情:
 
  運動前
 
  當血糖水平很高的時候,最好的鍛煉時間是吃完一到三個小時后。
 
  如果使用胰島素,運動前要測試血糖水平。
 
  檢查尿液中是否含有酮,低胰島素水平會導致增加酮類物質(zhì)的產(chǎn)生,使你感到惡心或迷失方向。它可能導致一種被稱為糖尿病酮癥酸中毒的危及生命的疾病。
 
  運動時
 
  運動時低血糖可能是個問題。如果你計劃長時間鍛煉,每30分鐘檢查一次血糖。如果你的血糖水平低于3.9mmol/L,就停止運動。
 
  吃或喝15至30克碳水化合物,或半杯果汁,或葡萄糖片,以改善你的血糖水平。在15分鐘內(nèi)再次檢查你的血糖水平,然后重復,直到你的血糖水平成為正常和安全的鍛煉。
 
  運動后
 
  鍛煉的強度越大,血糖的影響就越大。即使在運動后4至8小時,低血糖水平也可以保持不變。
 
  運動完后立即檢查血糖。
 
  吃一些像蛋白質(zhì)棒或烤堅果之類的小吃,這樣可以防止血糖水平下降。
 
  如果確實感到顫抖或頭暈,停止運動,吃一小塊含碳水化合物的零食,如水果、餅干或葡萄糖片。
 
  每隔一段時間測試血糖水平和鍛煉本身一樣重要。確保每天在同一時間鍛煉,并記錄身體對運動的反應。

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