瑜伽對(duì)糖尿病有好處嗎

時(shí)間：2021-03-30 11:43 發(fā)布者：廣東生科查看：評(píng)論:

簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)可能是控制糖尿病的重要部分。它可以幫助您保持血糖水平穩(wěn)定，甚至可以幫助您降低患上這種疾病的機(jī)會(huì)。輕快的步行，跑步和帶有重量的力量訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇。許多人可能不會(huì)想到的是：瑜伽。

　　人們練習(xí)瑜伽已有數(shù)百年歷史了。研究表明，瑜伽可以幫助改善整體生活質(zhì)量，并有助于管理糖尿病特有的癥狀。

　　瑜伽既是體育活動(dòng)，又是精神活動(dòng)。這個(gè)詞來自梵語，是指約克，或加入或聯(lián)合。它混合了特定的姿勢(shì)，呼吸技巧和冥想。瑜伽有以下好處：

　　變得更堅(jiān)強(qiáng)

　　即使有神經(jīng)損傷，也可以改善平衡并減少跌倒的機(jī)會(huì)

　　更好地控制血糖水平

　　更加靈活

　　增強(qiáng)肌肉

　　降低壓力

　　更加注意

　　更加接受自己的身體

　　改善神經(jīng)功能

　　降低血壓

　　體育鍛煉是保持糖尿病健康的重要組成部分。定期運(yùn)動(dòng)是最好的身體運(yùn)動(dòng)之一。

　　如果想要做一種對(duì)關(guān)節(jié)更溫和，不會(huì)讓您喘不過氣來的東西，瑜伽可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。多數(shù)類型的瑜伽不是有氧運(yùn)動(dòng)，但是，如果以足夠快的速度進(jìn)行鍛煉，則可以使瑜伽成為有氧運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)37項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究的回顧發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動(dòng)相比，練習(xí)瑜伽可以幫助減輕體重，降低LDL“壞”膽固醇水平并提高HDL“好”膽固醇。

　　瑜伽也可以是阻力或力量訓(xùn)練的一種形式，它使用自由重量或您自己的體重來幫助肌肉。抵抗運(yùn)動(dòng)已顯示出可以更好地調(diào)節(jié)2型糖尿病患者的血糖水平。它還可以幫助您的細(xì)胞更好地響應(yīng)胰島素，并將血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。

　　小心緩慢地移入和移出姿勢(shì)。突然的變化可能會(huì)使您的血壓下降并使您暈眩。您可以嘗試的瑜伽姿勢(shì)包括：

　　坐姿像青蛙姿勢(shì)

　　扭曲姿勢(shì)，例如坐著的脊椎扭曲

　　避免倒立姿勢(shì)，例如頭部站立，使頭部跌落到心臟以下。這可能會(huì)增加眼睛的壓力并造成傷害。簡(jiǎn)單的倒轉(zhuǎn)（例如正向折疊）可以具有相同的效果。

　　那么做多少瑜伽足夠？沒有專門針對(duì)瑜伽的既定指南，但目標(biāo)是每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。這意味著您應(yīng)該比平常呼吸困難，但仍然可以說話。但是任何形式的體育鍛煉都會(huì)對(duì)您的健康有益。

　　如果您感到任何疼痛或不適，請(qǐng)向后拉。瑜伽教練經(jīng)常建議您在運(yùn)動(dòng)前不要進(jìn)食。但是，在鍛煉之前，可以吃些零食，尤其是如果您正在服用胰島素或其他藥物的情況下，避免低血糖。

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