運動并非沒有風險。肌肉或韌帶拉傷、扭傷腳踝或摔倒都是潛在的損傷類型，這取決于你所做的運動類型。過度運動可能會加劇一些人的潛在心臟問題，這就是為什么在開始任何類型的運動計劃之前，與你的醫療保健提供者進行檢查是至關重要的。
 

 
　　低血糖癥
 
　　1型糖尿病最常見的體育鍛煉風險是低血糖。然而，風險取決于活動的時間、持續時間和強度。此外，剛開始鍛煉項目的人比經常運動的人患低血糖的風險更高。
 
　　其他因素可能會增加運動中出現低血糖的幾率--這些因素包括：不攝入足夠的碳水化合物，不調節胰島素，不調節胰島素。血糖監測在炎熱的天氣充分鍛煉。

　　日常生活中有三種主要的體育活動：
 
　　好氧活性
 
　　這種活動有助于增強你的心臟，提高你的耐力，燃燒卡路里和降低血壓。步行慢跑，騎自行車游泳和跳舞是有氧運動的類型。
 
　　力量訓練
 
　　力量訓練(有時稱為阻力訓練)有助于加強肌肉和增加肌肉質量。同時，這種活動可以增強你的骨骼，改善平衡和姿勢，降低血糖，幫助緩解。關節背痛。舉重，使用阻力帶或舉重機，和健美操是力量訓練的例子。
 
　　拉伸
 
　　伸展可以幫助你保持靈活性，這反過來又減少了肌肉痙攣和緊張、關節疼痛甚至跌倒的機會。靈活也使你更容易做日常生活的活動，比如系鞋帶或撓背。

　　如果剛剛開始一個體育鍛煉計劃，那么重要的是讓你的日常生活變得輕松，并遵循醫療保健提供者的建議。這意味著慢慢地、逐步地往上爬。開滿油門會大大增加受傷和低血糖的幾率，也會增加疲勞和氣餒的幾率。
 

 
　　鍛煉頻率
 
　　目標是在一周的大部分時間里保持運動是目標。當你運動的時候，血糖水平更容易控制，而且效果可以持續24到72小時。
 
　　運動時間
 
　　如果你剛開始鍛煉，當你開始鍛煉的時候，你可以做5到10分鐘的運動(你做的每一件事都是有益的)。再一次，當你適應一個更有規律的日常生活，目標是至少30分鐘的體育活動是目標。如果你想減肥，每節課60到90分鐘是你的目標。如果這聽起來幾乎是不可能的話，記住你不需要一次鍛煉30、60或90分鐘，把它分成更小的時段是可以的。
 
　　運動強度
 
　　你鍛煉的強度取決于你的身體健康水平，以及你的其他健康狀況。但是，一般來說，你可以用“談話測試”作為一個很好的衡量標準：你應該能夠在鍛煉的時候進行一次談話。如果你做不到，那你就太努力了。

　　體育活動對每個人的影響是不同的。這就是為什么經常監測身體活動周圍的血糖水平是如此的重要，尤其是當你剛開始運動的時候。監控幫助你了解你的身體對你所做的活動的反應。不管你是用計價器還是連續葡萄糖監測，你需要關于你的葡萄糖正在做什么和它可能會去哪里的信息，以知道如何進行。建議在運動之前、期間和之后進行監測。
 

 
　　開始運動時的血糖水平
 
　　記得每天檢查幾次血糖，在運動前了解你的血糖水平是必不可少的，否則，你可能會出現低血糖，甚至可能是高血糖.
 
　　運動中監測血糖水平
 
　　當你運動的時候，你的血糖水平可能會下降得很快，這又取決于你的胰島素含量，以及你鍛煉的強度。另一方面，你可能會發現，當你運動的時候，你的血糖水平開始上升；如果你剛開始時葡萄糖含量很高，或者你正在進行高強度的運動，這可能會發生，這可能會導致壓力荷爾蒙的釋放，從而提高葡萄糖水平。
 
　　運動結束監測血糖水平
 
　　運動可以降低血糖水平，但有時血糖水平在停下來幾個小時后就會下降，包括半夜。這是因為你的肝臟和肌肉從血液中提取葡萄糖來補充他們的葡萄糖儲備。一定要確保你隨身攜帶低血糖治療和你一起鍛煉。
 
　　胰島素調節
 
　　通過試驗和錯誤，并在醫生的指導下，您可以學會調整您的胰島素鍛煉。雖然有些人喜歡在吃完一頓飯或吃零食后鍛煉以降低低血糖的風險，但這并不總是可能的：鍛煉的最佳時間是對你最有利的時候。另外，你可能更喜歡在鍛煉之前不要消耗額外的碳水化合物。
 
　　但是你會調整哪種胰島素呢？一般來說，如果你在飯后鍛煉，你很可能會減少你所吃的膳食時間胰島素的數量。如果你要在飯前或早晨第一件事前運動，最好吃一份碳水化合物零食；但是，如果你要做更長時間的運動，例如滑雪或遠足，那么你可能需要減少你的長期作用(基礎)胰島素。
 
　　當你患有1型糖尿病時，有很多事情要考慮和計劃，鍛煉也不例外。然而，不要讓所有這些計劃和監控阻礙你。有很多患有1型糖尿病的人成功地鍛煉了(包括運動員)。耐心點，堅持下去。利益是值得的！