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睡眠遵循一種循環(huán)模式，稱為睡眠結(jié)構(gòu)。它遵循的模式是在一個典型的夜晚交替進行REM(快速眼運動)和NREM(非快速眼運動)，每90分鐘重復一次。NREM是我們睡眠時間的75%，REM是身體最深的階段，也是最具恢復力的階段。
睡眠是一種恢復活動，影響許多代謝和荷爾蒙過程。它幫助身體“充電”自己每晚，運行必要的過程和促進健康的免疫系統(tǒng)。它還通過調(diào)節(jié)饑餓激素--ghrelin和瘦素水平來平衡我們的食欲。
當睡眠不足時，我們覺得需要吃得更多，導致體重增加。它在維持胰島素敏感性和控制血糖水平方面也起著重要作用。
要了解糖尿病，讓我們了解血糖。它來源于我們所吃的食物，并為我們提供能量。這種從食物到能量的轉(zhuǎn)換是由胰腺分泌的一種叫做胰島素的激素促進的。當身體不能制造或利用足夠的胰島素水平時，葡萄糖就會留在血液中，無法到達細胞。這是糖尿病發(fā)生的時候。
既然我們已經(jīng)了解了睡眠的作用以及在糖尿病中發(fā)生了什么，這種聯(lián)系就不難想象了。睡眠剝奪問題發(fā)展緩慢，一旦它成為一種模式，就很難打破它。
以下是睡眠不足會增加患糖尿病的可能性的四種方法：
胰島素水平失衡
睡眠減少意味著體內(nèi)釋放的胰島素減少，隨著時間的推移，胰島素抵抗增加。這就變成了一個循環(huán)--缺乏睡眠會導致高血糖和高血糖，使你無法入睡。
增加食欲
睡眠不足會增加食欲，這會引起人們對食物的渴望，特別是垃圾食品、碳水化合物和含糖食物。你醒來時也會感到饑餓，這導致了另一個進食循環(huán)。所有這些都會導致激素水平的失衡，增加體重--糖尿病的危險因素。
減少體育鍛煉
疲勞是一個預期的結(jié)果，但它也可以阻止你的鍛煉。缺乏鍛煉意味著體重水平和血糖控制也受到損害。
焦慮
持續(xù)的睡眠剝奪會對情緒健康產(chǎn)生負面影響，從焦慮到抑郁。要打破這種循環(huán)，養(yǎng)成良好的生活習慣就變得更加困難了。壓力荷爾蒙如皮質(zhì)醇也會增加，這會使你保持清醒。
吃一頓清淡的晚餐，早點睡覺。
下午不喝咖啡因，晚上避免飲酒。酒精使你處于睡眠較輕的階段，影響了快速眼動的關(guān)鍵階段。
避免在下午3點后白天打盹，不要在睡覺前做運動。
把燈調(diào)暗--這似乎微不足道，但卻有很大的不同。
建立一個關(guān)于睡眠的小習慣，就像為嬰兒做的那樣。
洗個熱水澡，關(guān)掉房間里的燈，放點平靜的音樂。
您的物理空間，臥室應該是舒適的，不吵鬧和通風良好。
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