當想到糖尿病問題時，大多數人會想到失去四肢或失明，但這些都是糖尿病的并發癥。那糖尿病人該如何預防并發癥的發生？
 

 

 

　　事實是，糖尿病并發癥通常是無法治愈的，管理包括減緩疾病發展的速度。首先預防這些并發癥是徹底治療它們的唯一方法。

 

　　飲食:對于糖尿病患者來說，限制垃圾食品中的糖和脂肪是非常必要的。不健康的飲食高脂肪、高糖和加工食品會導致體重增加。這可能導致高血糖水平。血糖持續升高，如果不加以控制，會導致許多糖尿病健康并發癥假以時日如果二型糖尿病得不到治療。

 

　　定期鍛煉:久坐不動的生活方式是發展二型糖尿病的風險因素。運動可以幫助改善胰島素抵抗，這是二型糖尿病的前兆。美國糖尿病協會建議糖尿病患者參加至少150分鐘的身體活動每周，包括有氧運動和阻力運動。

 

　　體重減輕:超重是二型糖尿病最大的風險因素之一。事實上，研究表明，減掉5-10%的體重可以降低58%患糖尿病的風險。一項超過1000人的研究糖尿病前期發現參與者體重每減輕1千克(2.2磅)，他們患糖尿病的風險就降低16%，最高可降低96%。

 

　　血糖控制:上述問題的核心是血糖控制。血糖過高是導致糖尿病所有并發癥的催化劑。禁食時，血液正常葡萄糖水平是80-130毫克/分升(4.4-7.2毫摩爾/升)。飯后，目標是< 180毫克/分升(< 10毫摩爾/升)。當然，血壓、膽固醇等其他因素也很重要。

 

 

　　糖尿病是一種與飲食密切相關的疾病，因為食物直接影響血糖控制。即使飲食習慣的微小變化也會對糖尿病控制產生很大影響。

 

　　此外，改變飲食是控制體重的最有效方法，減掉多余的體重可以通過幫助身體更有效地利用其胰島素來間接改善血糖。

 

　　了解碳水化合物

 

　　碳水化合物或碳水化合物是糖和淀粉的統稱。含碳水化合物的食物包括淀粉類蔬菜、谷物、水果、牛奶、酸奶和糖果。在糖尿病中理解碳水化合物很重要，因為這種營養物質直接分解成血糖。

 

　　這并不是說碳水化合物是邪惡的；事實上，一些碳水化合物的來源，如紅薯，漿果，和燕麥片對健康有益。然而，控制碳水化合物的數量對于維持血糖控制和預防高血糖水平是很重要的。

 

　　部分控制

 

　　做飯時，多考慮食物的整體成分和份量，少考慮特定的食物本身。

 

　　例如，很容易陷入白面包和熱狗是“壞食物”而蘋果和魚是“好食物”的觀念，但這種思維方式往往忽略了更大的圖景。

 

　　如果每份的份量在控制范圍內，偶爾吃一個熱狗就可以了。另一方面，如果你吃了太多的蘋果，你很容易把一份好食物變成一個壞的飲食習慣。

 

　　平板法

 

　　平板法是一種簡單的可視化方法健康飲食。在一個標準的9英寸盤子里，目標是一半的食物來自非淀粉類蔬菜。非淀粉蔬菜是任何不能磨成糊狀的蔬菜，如花椰菜、西紅柿、胡蘿卜和菠菜。

 

　　這些食物幾乎不含碳水化合物，營養豐富，能填飽肚子，不會導致體重增加。

 

　　淀粉類食物應該占食物總量的四分之一，全麥食物應該更多的被選擇。蛋白質食品包括肉、魚、家禽、蛋和豆腐，可以放在盤子的最后四分之一。

 

　　蛋白質食物不含碳水化合物，但太多會導致體重增加。蛋白質食物的種類對控制膽固醇也至關重要。更多地選擇較瘦的蛋白質，如雞蛋、家禽、魚和瘦肉，將減少形成斑塊的膽固醇。

 

　　通過鍛煉控制血糖

 

　　身體活動可以讓身體吸收更多的血糖，并將其帶入細胞，在細胞中用作能量。

 

　　鍛煉的目標是30分鐘中等強度的活動在一周的大部分時間里。中等強度是指你可以說話，但不能唱歌。

 

　　鍛煉不一定意味著去健身房，只是以任何方式運動都是重要的。這包括走樓梯而不是電梯，少坐，散步，跳舞，甚至園藝。一些鍛煉總比沒有好。

 

 

　　許多人對服用膳食補充劑來管理他們的糖尿病感到好奇。除了生活方式的改變和任何必要的藥物治療，某些補充劑作為糖尿病治療方案的一部分也是有效的。

 

　　市場上有這么多的補充劑，選擇一種適合你的可能會令人困惑。在許多情況下，對補充劑的研究是混雜的或不確定的，這使得選擇正確的補充劑變得困難。

 

　　記住，當談到預防和糖尿病相關的并發癥時，最重要的因素是控制血糖。以下補充劑有研究支持他們在這個目標上的有效性。

 

　　α硫辛酸

 

　　α-硫辛酸是人體產生的天然化合物。在二型糖尿病，其補充形式已被證明可降低胰島素抵抗和空腹血糖。α-硫辛酸也已被證明特別有助于糖尿病性神經病變的癥狀。

 

　　一項大型多中心試驗——NATHAN-1隊列研究，采用主觀和神經生理學方法評估了460名患有下列疾病的患者每天口服600毫克ALA的使用情況糖尿病周圍神經病變四年多了。該研究發現神經病變的主觀評分有顯著改善。該研究的作者指出，ALA導致“臨床上有意義的改善和預防神經病理性損傷的進展，并且耐受性良好。”

 

　　肉桂

 

　　在一些研究中，補充劑中使用的肉桂已經證明可以改善血糖。關于肉桂到底有多有效的研究有些混亂，但是這種補充物通常是可以被很好的耐受和安全的。肉桂色以香料的形式也可以添加到食物中，如燕麥片和水果，以提供一種沒有額外熱量的甜味。

 

　　一項對診斷患有以下疾病的人補充肉桂的隨機雙盲安慰劑對照試驗代謝綜合征進行了16周。

 

　　所有的參與者都被鼓勵遵循健康的飲食和規律的鍛煉。一半的參與者服用6克肉桂提取物，其余的服用6克安慰劑。

 

　　有所減少糖化血紅蛋白與空腹血糖在第16周肉桂組與安慰劑組相比。

 

　　黃連素

 

　　在某些植物中發現的一種化學物質，黃連素，已被用于糖尿病治療幾百年來。一些臨床試驗支持使用黃連素補充劑來降低血糖。一些研究還發現黃連素具有降低膽固醇的作用，這對預防糖尿病和心臟病很重要。

 

　　苦瓜

 

　　研究人員發現，苦瓜具有降血糖作用，有助于降低血糖水平。

 

　　一項對95名患者進行的為期10周的研究發現苦瓜顯著降低血糖水平。科學家發現苦瓜的作用方式之一是減少腸道對葡萄糖的吸收。

 

　　多項研究表明，苦瓜可以抑制腸道葡萄糖的吸收，抑制關鍵的糖異生酶，減少肝臟糖異生。