糖尿病前期是血糖水平的升高，高于正常水平，但不足以成為糖尿病。糖尿病是指胰腺不能產生足夠的胰島素或胰腺制造的胰島素不能正確使用的疾病，也稱為糖尿病胰島素抵抗。胰島素是必要的，以推動我們的主要能源，碳水化合物，進入我們的細胞。碳水化合物是一種能轉化為葡萄糖的營養物質。當人們沒有制造足夠的胰島素，或者他們的身體無法使用所產生的胰島素時，他們就會開始發展高血糖水平，從而導致糖尿病前期或糖尿病。

　　可以采取許多措施來延緩或預防糖尿病前期和糖尿病。

 

　　更好的營養建議包括少吃或少吃你喜歡的食物。減少份量的一種方法是使用一個較小的盤子，比如沙拉盤而不是餐盤。使用板法也可以幫助控制食物的份量，因為它需要你盤子的一半含有非淀粉蔬菜，比如青豆、西紅柿、胡蘿卜和沙拉蔬菜，四分之一的盤子里含有蛋白質，比如雞肉、雞蛋、火雞或牛肉，剩下的四分之一要含有碳水化合物，比如晚餐卷、面食、大米、玉米、黑豆或土豆。盤子法的工作原理是鼓勵每餐只提供一個盤子(請不要幾秒鐘)。食物準備對于健康飲食也是至關重要的。盡量多吃蒸或烤的食物，不要吃高脂肪的醬汁，像黃油，沙拉醬和蛋黃醬之類的調味品。最后，想想你一整天的零食和飲料。提前計劃可以幫助你消除額外的卡路里，并堅持你的健康飲食計劃。營養小吃包括生蔬菜、低脂奶酪或小塊新鮮水果。喝大量的水和無糖飲料，比如不加糖的茶或咖啡，而不是普通的蘇打水和其他加糖的飲料。
 

 

　　運動也會降低你患糖尿病前期和2型糖尿病的風險。體力活動減少胰島素抵抗，這將增加胰島素敏感性。在參加任何體育活動之前，一定要和你的初級保健提供者談談開始一項活動計劃的事.大多數成年人每周至少應參加150分鐘的適度活動。適度運動的例子包括散步、慢跑、游泳、徒步旅行、有氧舞蹈和沉重的清潔(如拖地或吸塵)。成年人還應該每周做兩到三次抵抗力和柔韌性練習。通過給予你更多的能量、強健的肌肉和必要的減肥幫助，身體活動和鍛煉會讓你感覺更好。盡量多運動幾天，每30分鐘做一次運動(如站立、伸展或步行)，以減少長時間久坐不動的現象。

 

　　體重管理是另一種降低風險的方法。正常的BMI定義在18.5至24.9公斤/平方米之間。任何被認為超重或肥胖的人仍然可以降低他們患糖尿病的風險，體重的適度變化相當于他們目前體重的5%到10%。例如，一個體重200磅的人可以通過減掉10到20磅來降低患糖尿病的風險。通過健康飲食和增加體力活動減少卡路里消耗，可以實現減肥。

 

　　最后，可以通過開發健康應對日常壓力的技巧。每個人的生活中都有身體和情感上的壓力。健康的應對方式包括每日健康的飲食習慣，增加活動和睡眠充足。睡眠不足會影響身體處理葡萄糖的能力。緩解壓力的活動包括做一些對你來說很有趣的事情，比如花時間和朋友和家人在一起，在愛好上工作，看電視，聽音樂，讀一本書，以及其他任何能減輕你生活壓力的事情。