簡(jiǎn)介：當(dāng)看到壓力和糖尿病時(shí)，很容易理解兩者之間的關(guān)系。糖尿病給日常生活增加了壓力。總是想著吃什么，做什么，甚至感覺(jué)到什么，這個(gè)過(guò)程可能是壓倒性的。然而，兩者之間的聯(lián)系是一條雙邊的街道.雖然糖尿病會(huì)引起壓力，但壓力也會(huì)使糖尿病惡化。那么，壓力如何影響糖尿病？
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壓力導(dǎo)致身體反應(yīng)在身體里，通常被稱(chēng)為戰(zhàn)斗。雖然這在短期情況下是有益的，但壓力會(huì)增加荷爾蒙水平，并導(dǎo)致多個(gè)神經(jīng)元興奮。這反過(guò)來(lái)又告訴身體釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，這樣才能做出反應(yīng)。這些荷爾蒙進(jìn)入血液，反過(guò)來(lái)，導(dǎo)致呼吸頻率的增加.
這種反應(yīng)的原因是進(jìn)化的。荷爾蒙和血液流量的增加使反應(yīng)速度更快，這樣就可以對(duì)抗這種情況。同樣，在緊急情況下，這也是有益的，例如當(dāng)遇到掠食者面臨威脅時(shí)。然而，當(dāng)由于非即時(shí)危險(xiǎn)而不斷發(fā)生這種情況時(shí)，它會(huì)使身體感到緊張.
具體來(lái)說(shuō)，來(lái)自壓力的物理反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致增加血液中葡萄糖的比率--神經(jīng)放電的副產(chǎn)品。如果不把葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，它就會(huì)積累起來(lái)，就會(huì)變成問(wèn)題。不幸的是，壓力也會(huì)導(dǎo)致天然胰島素水平的下降。為糖尿病患者，這可以使管理難還有潛在的危險(xiǎn)。
許多人沒(méi)有意識(shí)到的一件事是，壓力可以通過(guò)不同的癥狀表現(xiàn)出來(lái)。許多人認(rèn)為壓力只會(huì)導(dǎo)致焦慮的感覺(jué)或周期性的壓倒性瞬間，但是壓力會(huì)造成身體、心理甚至行為的變化。
壓力可以表現(xiàn)為頭痛、疼痛、緊張、疲憊、疾病、睡過(guò)頭和睡眠不足。你可能會(huì)注意到壓力會(huì)讓你感到煩躁或沮喪，或者你會(huì)變得不堪重負(fù)，以至于你失去了做任何事情的動(dòng)力。在另一些人中，壓力會(huì)造成不安和焦慮。這對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的，這也是為什么你必須盡量表現(xiàn)出你的感受，這樣你才能更好地理解如何處理它們。
當(dāng)人們被壓力所淹沒(méi)時(shí)，它甚至可能導(dǎo)致行為的改變。有時(shí)壓力會(huì)導(dǎo)致抑郁，導(dǎo)致人們遠(yuǎn)離他們的朋友、家人和他們通常喜歡做的事情。他們可能開(kāi)始喝酒，吸煙，甚至使用藥物，以消除壓力的感覺(jué)。有些人暴飲暴食，而另一些人則根本不吃東西。當(dāng)你考慮到壓力的所有消極方面時(shí)，我們沒(méi)有做更多的努力來(lái)管理它，這是令人驚訝的。
當(dāng)身體對(duì)壓力做出反應(yīng)時(shí)，它既會(huì)造成血糖水平的生理變化，也會(huì)導(dǎo)致整體能量水平和前景的心理變化。為了確保糖尿病得到了妥善的控制，采取一些措施是很重要的。減少壓力水平。
打坐-這是幫助消除消極思想或情緒的最佳途徑之一。冥想的好處是深遠(yuǎn)的，它是一個(gè)偉大的方式來(lái)接近每天感到樂(lè)觀和能夠處理任何情況。
專(zhuān)注于呼吸-如果不喜歡冥想，或者覺(jué)得冥想太難，就從一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)開(kāi)始。讓自己坐在沒(méi)有分心的地方，專(zhuān)注于吸入和呼氣5分鐘。這可以幫助你減少心跳。
試試瑜伽-要把冥想和深呼吸的好處和鍛煉結(jié)合起來(lái)，試試瑜伽。瑜伽是一種幫助你降低血壓的好方法，可以改善你的整體人生觀。它增加了靈活性，這可以幫助減輕身體壓力。從早上和晚上10分鐘的練習(xí)開(kāi)始，然后慢慢積累到30分鐘的練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)-對(duì)于那些寧愿做更傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)試著跑步、游泳、騎自行車(chē)或遠(yuǎn)足。事實(shí)證明，外出鍛煉有助于降低皮質(zhì)醇水平和改善前景，這是一個(gè)額外的好處。
避免過(guò)度承付-不要覺(jué)得你需要對(duì)每件事都說(shuō)“是”如果你的日程太忙，就說(shuō)不。雖然你看起來(lái)像是讓人失望了，但你會(huì)感覺(jué)好得多，減少承諾。
創(chuàng)建例程例行公事可以幫助人們感到平靜，因?yàn)樗麄兿藚⑴c小任務(wù)的決策過(guò)程。例程也可以安慰和允許更容易的糖尿病管理。
解壓和拔出插頭-時(shí)不時(shí)的，讓你的手機(jī)安靜下來(lái)，關(guān)掉新聞，然后減壓。出去看看你最喜歡的書(shū)。花點(diǎn)時(shí)間和愛(ài)的人在一起，或者去健身房。不管你需要做什么，做吧。
吃健康食品-試著保持有營(yíng)養(yǎng)的飲食它適用于你的糖尿病管理計(jì)劃。健康食品不僅會(huì)使事情變得更容易，而且你會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到是什么導(dǎo)致了你的壓力，你的皮質(zhì)醇水平也會(huì)降低。
睡眠輕重緩急-每晚七至八小時(shí)的睡眠應(yīng)是首要任務(wù)。如果你不這樣做，你的大腦在處理情況時(shí)會(huì)遇到困難，而這反過(guò)來(lái)又會(huì)增加壓力。我們需要充足的睡眠才能發(fā)揮最大的作用，所以不可討價(jià)還價(jià)。
與朋友聯(lián)系-獲得和所愛(ài)的人在一起歡笑和連接是平靜和愉快生活的支柱之一。每周花點(diǎn)時(shí)間和朋友們聯(lián)系，即使只是一個(gè)快速的電話(huà)。
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