如果有糖尿病，運動會帶來驚人的好處。它不僅可以降低壓力水平，還可能降低血糖水平，甚至可能降低胰島素需求。一般建議每周進行150分鐘的有氧運動，那么糖尿病適合的運動鍛煉有哪些？
 

 

 

　　試著養成定期做以下鍛煉的習慣，它們會給你最大的好處，幫助管理糖尿病，并相對容易適應每一天。

 

　　步行--因為任何人幾乎可以在任何地方都這樣做，步行是最受歡迎的運動，并且強烈推薦給糖尿病患者。花30分鐘輕快的散步，每周五次是增加你的體力活動的好方法。你甚至可以把這30分鐘分成10分鐘，一天三次。

 

　　太極-這種中國式的運動使用緩慢、流暢的身體運動來放松身心。研究表明，那些完成太極拳訓練的人在血糖控制方面有了很大的改善。他們還報告說，活力、精力和心理健康都得到了增強。

 

　　瑜伽-一種傳統的鍛煉形式，瑜伽包括流體運動，建立靈活性，力量和平衡。這對患有各種慢性疾病的人是有幫助的，包括糖尿病。它可以減輕壓力，改善神經功能，從而促進心理健康和健康。由于肌肉質量的改善，瑜伽可以改善血糖水平。

 

　　跳舞-跳舞不僅對身體有好處。記憶舞步和舞蹈序列的腦力勞動實際上增強了大腦的力量，提高了記憶力。對于糖尿病患者來說，這是一種有趣而令人興奮的方法，可以增加體力活動，促進減肥，提高柔韌性，降低血糖和減少壓力。椅子舞蹈，結合使用椅子來支持身體能力有限的人，使舞蹈成為許多人的選擇。在短短30分鐘內，一個150磅重的成年人就能燃燒150卡路里.

 

　　游泳-游泳可以舒展和放松肌肉，不會對關節施加壓力，這對糖尿病患者來說是很好的。對于那些患有糖尿病或有發展糖尿病風險的人來說，研究表明它能提高膽固醇水平，燃燒卡路里，降低壓力。為了從游泳中獲得最大的好處，建議每周至少游泳三次，至少十分鐘，并逐漸增加鍛煉的時間。

 

 

　　在開始一個運動計劃之前，與醫生交談，以確保選擇的運動是安全的，適合自己。記住要慢慢開始，特別是當有一段時間沒有運動的時候。

 

　　以下是其他安全提示：

 

　　運動前后檢查血糖，直到意識到身體對運動的反應。

 

　　無論你是1型糖尿病還是2型糖尿病，運動前一定要確保血糖低于16.7mmol/L。對于1型糖尿病患者，血糖超過16.7mmol/L的運動可能導致酮癥酸中毒，這可能是由于體內缺乏胰島素而造成的危及生命的疾病。在運動前做五分鐘熱身，運動后五分鐘冷靜下來.

 

　　運動前、運動期間和運動后多喝水，以防脫水。

 

　　為任何低血糖事件做好準備。有一些可以提高糖分水平的東西，如硬糖、葡萄糖片或4盎司果汁。

 

　　總是帶著手機。

 

　　避免鍛煉極熱或極冷的溫度.

 

　　穿合適的鞋子和襪子來保護腳。

 

　　就像任何運動一樣，要時刻傾聽身體。如果變得氣短，頭暈，停止鍛煉。向醫生報告任何不尋常的問題。