管理1型糖尿病的運(yùn)動(dòng)是很有挑戰(zhàn)性的。在正常的新陳代謝中，身體在運(yùn)動(dòng)中幾乎會(huì)關(guān)閉胰島素生產(chǎn)。這是因?yàn)樗蕾囉谶^(guò)剩的受體將葡萄糖帶入細(xì)胞來(lái)為運(yùn)動(dòng)提供燃料。想想過(guò)剩的受體，就像穿梭巴士把葡萄糖從血液輸送到細(xì)胞中，而胰島素服務(wù)卻在下降。
 

 

　　在1型糖尿病中，管理運(yùn)動(dòng)變得相當(dāng)棘手。如果使用皮下注射，就很難控制運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橐坏┮葝u素被注射，你的身體就不能像沒(méi)有1型糖尿病的人那樣關(guān)閉它的產(chǎn)生。所以你最終得到了過(guò)量的雙重打擊-加上胰島素。如果你用的是胰島素泵，那就更容易了。你仍然有奢侈的調(diào)整你的基礎(chǔ)胰島素在一定程度上，使它更容易管理運(yùn)動(dòng)。

 

　　不能夠關(guān)閉胰島素生產(chǎn)對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)危險(xiǎn)的，因?yàn)檫@會(huì)增加他們患胰島素的風(fēng)險(xiǎn)。我見(jiàn)過(guò)一些病人因?yàn)檫@個(gè)原因完全避免鍛煉。

 

　　然而，鍛煉對(duì)你有好處。不管是否患有1型糖尿病。它將有助于降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，并使您對(duì)您的胰島素更加敏感。它也能幫助人們控制體重。所以有很多好處。

 

　　因此，患有1型糖尿病的人需要關(guān)于如何更好地通過(guò)鍛煉來(lái)管理他們的糖尿病的教育。

 

　　1型糖尿病運(yùn)動(dòng)管理的3個(gè)關(guān)鍵因素

 

　　實(shí)際上，這可以歸結(jié)為三個(gè)因素。第一是胰島素劑量的調(diào)整。

 

　　胰島素調(diào)節(jié)

 

　　我們通常從調(diào)整運(yùn)動(dòng)前后的快速胰島素劑量開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間將決定你需要減少多少。

 

　　根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，如果你在0-60分鐘之間運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)劑量減少了0-50%是必需的。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘，可能需要減少50%。實(shí)際上，這是通過(guò)計(jì)算膳食劑量來(lái)實(shí)現(xiàn)的。假設(shè)你正在減少50%，并計(jì)算出你通常會(huì)給6單位的一頓飯。在這種情況下，您將采取3個(gè)單位。記住，快速胰島素作用4.5小時(shí)。因此，如果你在飯后2個(gè)小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)期待運(yùn)動(dòng)前血糖水平的增加。這種情況并不總是會(huì)發(fā)生的，但是你可以用這個(gè)練習(xí)很快地把它拉回來(lái)。如果血糖升高使你覺(jué)得你不能運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)前加一個(gè)小的額外校正可能有助于降低血糖峰值。然而，記住，你可能需要在會(huì)議期間吃一些碳水化合物。或者，從一個(gè)小的心臟段開(kāi)始，降低血糖水平也是可行的。

 

　　你可能需要減少胰島素在餐前和運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的影響持續(xù)了更長(zhǎng)的時(shí)間，而不僅僅是鍛煉。

 

　　多吃碳水化合物

 

　　在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后多吃碳水化合物也是一個(gè)非常有效的策略。尤其是在沒(méi)有計(jì)劃的情況下，比如在工作中。如果你不知道你要鍛煉，你就不能在運(yùn)動(dòng)前調(diào)整你的胰島素。

 

　　通常，你需要在每小時(shí)20-90克的碳水化合物之間，以防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低碳水化合物。然后，你可能需要一種更慢的碳水化合物食物，比如香蕉、200毫升牛奶或一片面包，以防止以后出現(xiàn)低潮。如果你在運(yùn)動(dòng)后不久就計(jì)劃了一頓飯，這也會(huì)奏效。這是在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中。例如，在半小時(shí)的步行中，你可能不需要這個(gè)。

 

　　有些人不喜歡多吃的想法，因?yàn)樗麄兪菫榱藴p肥而運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，20-60克的碳水化合物并不是大量的卡路里，但它可以減緩減肥的進(jìn)程。

 

　　因此，運(yùn)動(dòng)調(diào)整和食物規(guī)劃相結(jié)合可能是最好的方法。

 

　　測(cè)試血糖

 

　　每個(gè)人都不一樣。你將有不同的健身水平，鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。因此，你的葡萄糖反應(yīng)將是非常個(gè)別的。因此，重要的是測(cè)試你的血糖水平，并收集你如何反應(yīng)的數(shù)據(jù)。

 

　　如果對(duì)此感到緊張的話，我真的建議你推動(dòng)閃存或持續(xù)的葡萄糖監(jiān)測(cè)技術(shù)來(lái)幫助你評(píng)估趨勢(shì)。如果你沒(méi)有得到這些處方，也許投資其中之一幾個(gè)星期可能是值得的。