糖尿病睡前吃什么好

時(shí)間：2021-04-14 16:44 發(fā)布者：廣東生科查看：評(píng)論:

簡(jiǎn)介：1型糖尿病或2型糖尿病患者的血糖水平一般整夜都在變化，這些波動(dòng)可能導(dǎo)致高血糖水平，因此睡前吃高蛋白、低脂肪的零食可以幫助糖尿病患者一夜之間穩(wěn)定血糖水平。

　　睡前嘗試以下健康小吃，以幫助控制血糖水平和滿足夜間饑餓：

　　1.堅(jiān)果

　　杏仁、核桃和花生含有大量的維生素礦物質(zhì)和有益健康的脂肪。杏仁中也含有豐富的維生素E，核桃中含有豐富的維生素E。

　　2.煮熟的雞蛋

　　雞蛋是一種很好的蛋白質(zhì)來源，雞蛋中也含有很少的碳水化合物。

　　嘗試吃雞蛋和幾個(gè)全麥餅干，以增加纖維。纖維減緩消化過程，在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)從食物中釋放能量。這可能有助于保持血糖水平穩(wěn)定。

　　3.低脂奶酪和全麥餅干

　　奶酪提供蛋白質(zhì)，而全麥餅干則添加膳食纖維.選擇一種健康的未加工奶酪。

　　全麥和全麥餅干的血糖指數(shù)低于白品種，這意味著它們對(duì)血糖水平的影響較小。

　　4.小胡蘿卜、櫻桃番茄或黃瓜片

　　吃不含淀粉的蔬菜是個(gè)非常好的選擇。它們很低卡路里脂肪和碳水化合物，同時(shí)提供大量的維生素和礦物質(zhì)。

　　這些蔬菜也提供抗氧化劑和良好的纖維劑量，以促進(jìn)心臟和腸道健康。要獲得更多的蛋白質(zhì)，可以在這種低卡路里的零食中加入一片低脂奶酪片。

　　5.蘋果和花生醬切片

　　花生醬富含蛋白質(zhì)、纖維和有益健康的脂肪，對(duì)于任何想幫助控制血糖水平的人來說，這是一種可以提供很好的營(yíng)養(yǎng)東西。

　　蘋果提供多種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。試著切一個(gè)蘋果，在每片中加入少量花生醬。或者，嘗試一種不同類型的堅(jiān)果黃油，如杏仁或腰果黃油。

　　一個(gè)人的血糖水平在夜間變化，主要是因?yàn)閮蓚€(gè)過程：

　　黎明現(xiàn)象。凌晨3點(diǎn)左右。早上8點(diǎn)，在醒來的過程中，血糖水平急劇上升。這會(huì)導(dǎo)致早晨血糖升高。

　　Somogyi效應(yīng)。血糖水平在凌晨2點(diǎn)顯著下降。還有凌晨3點(diǎn)。身體的反應(yīng)是釋放激素，再次提高血糖水平。它可以釋放過多的這些激素，導(dǎo)致高血糖水平。

　　睡前吃零食可以防止血糖水平在夜間降得很低，并減輕Somogyi效應(yīng)。

　　一個(gè)人可以通過在不同的時(shí)間點(diǎn)，比如睡前，凌晨2：00進(jìn)行讀數(shù)來確定他們的血糖水平在一整晚是如何變化的。凌晨3點(diǎn)，醒來時(shí)再測(cè)一次。

　　了解身體是如何處理血糖的，這是在晚上和睡前選擇更健康的零食的第一步。

　　一般性建議：

　　用心地吃，專注于享受食物。

　　避免在電視機(jī)前或看書、開車或其他分心時(shí)吃零食。

　　提前計(jì)劃膳食、小吃和點(diǎn)心。

　　選擇健康的零食，而不是含有空卡路里和低質(zhì)量碳水化合物的零食。

　　了解并注意份量大小。

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