你不能控制糖尿病前期的所有危險因素，但有些因素可以減輕。生活方式的改變可以幫助你保持平衡的血糖水平，并保持在一個健康的體重范圍內。
 

 
　　用血糖指數觀察碳水化合物
 
　　血糖指數(GI)是一種可以用來確定特定食物如何影響血糖的工具。含高GI的食物會使你的血糖升高得更快。排名較低的食物對血糖升高的影響較小。含高纖維的食物對胃腸道的影響很低。加工、精制和缺乏纖維和營養物質的食品在胃腸道中占有很高的比例。
 
　　低胃腸的食物對你的血糖最好。在你的飲食中加入以下內容：
 
　　石磨全麥面包
 
　　不含淀粉的蔬菜，如胡蘿卜和田園綠化
 
　　豆子
 
　　甘薯
 
　　玉米
 
　　意大利面(最好是全麥)
 
　　食物和營養標簽不顯示特定物品的GI。相反，請注意纖維標簽上列出的內容有助于確定食品的GI排名。記住要限制飽和脂肪的攝入量，以減少發展的風險。高膽固醇和心臟病，還有糖尿病前期。吃混合餐是降低食物的一個很好的方法。例如，如果你打算吃白米，可以加入蔬菜和雞肉來減緩谷物的消化速度，盡量減少谷穗。
 
　　多吃富含纖維的食物
 
　　纖維提供了幾個好處。它能讓你感覺更充實，更長。纖維在你的飲食中增加了大量，使大便運動更容易通過。吃富含纖維的食物可以減少你過度進食的可能性。它們還可以幫助你避免吃高糖食品。這類食物通常會給你帶來巨大的能量，但很快就會讓你感到疲倦。
 
　　高纖維食物的例子包括：
 
　　豆類和豆類
 
　　有可食用果皮的水果和蔬菜
 
　　全麥面包
 
　　全谷類，如藜麥或大麥
 
　　全粒谷類
 
　　全麥面食
 
　　少喝含糖飲料
 
　　一罐12盎司的汽水可以含有45克碳水化合物。這個數字是為糖尿病婦女提供的膳食中推薦的碳水化合物。含糖蘇打水只提供能轉化為快速消化碳水化合物的空卡路里。水是解渴的更好的選擇。
 
　　適度飲酒
 
　　在大多數情況下，適度是一條健康的生活準則。飲酒酒也不例外。許多含酒精的飲料都脫水了。有些雞尾酒可能含有高糖，可以使你的血糖升高。建議女人每天只能喝一杯，而男人每天只能喝兩杯。
 
　　飲料供應與部分控制有關。以下是平均一杯飲料的測量值：
 
　　1瓶啤酒(12液體盎司)
 
　　1杯葡萄酒(5液體盎司)
 
　　一杯蒸餾酒，如杜松子酒、伏特加或威士忌(1.5盎司)
 
　　酒要盡量簡單。避免添加含糖果汁或利口酒。在附近放一杯水，這樣你就可以小口喝了，以防脫水.
 
　　吃瘦肉
 
　　肉類不含碳水化合物，但它可能是你飲食中飽和脂肪的重要來源。吃很多高脂肪的肉會導致高膽固醇水平。如果你有糖尿病前期，低飽和脂肪和反式脂肪的飲食可以幫助降低你患心臟病的風險。建議你避免切肉片中可見的脂肪或皮膚。
 
　　選擇蛋白質來源，例如：
 
　　無皮雞
 
　　雞蛋替代品或蛋清
 
　　豆類和豆類
 
　　大豆產品，如豆腐和特貝
 
　　魚，如鱈魚、比目魚、鱈魚、比目魚、金槍魚或鱒魚
 
　　瘦肉型牛肉切塊，如側翼牛排、磨圓肉、軟腰肉和有脂肪修剪的烤牛肉。
 
　　貝類，如螃蟹、龍蝦、蝦或扇貝
 
　　無皮火雞
 
　　低脂希臘酸奶
 
　　瘦肉每盎司含有約0到1克脂肪和35卡路里。高脂肪肉類選擇，如排骨，可以有超過7克脂肪和100卡路里每盎司。
 
　　多喝水
 
　　水是任何健康飲食的重要組成部分。每天喝足夠的水，以免脫水。如果你患有糖尿病前期，水比含糖的蘇打水、果汁和能量飲料更健康。
 
　　你每天應該喝多少水取決于你的身體大小，活動水平，以及你所處的氣候。
 
　　你可以通過監測你去的時候的尿量來確定你是否喝足夠的水。還要注意顏色。你的尿應該是淡黃色的。