如果有糖尿病前期，讓醫(yī)生制定一個(gè)生活方式計(jì)劃，以減少你患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。建議增加體力活動(dòng)，如果你超重，可以減掉5-10%的體重。如果你有糖尿病家族史、肥胖或其他心血管危險(xiǎn)因素(高血壓、高膽固醇水平或心臟病史)，醫(yī)生也可能希望你服用藥物。
 

 
　　以下是糖尿病早期控制的提示：
 
　　每天鍛煉
 
　　由于肌肉使用葡萄糖作為能量，所以像散步、騎自行車和園藝這樣的活動(dòng)有助于降低血液中的糖分。在一周的所有或大部分時(shí)間進(jìn)行30分鐘或以上的適度鍛煉。即使一次10分鐘，每周150分鐘的目標(biāo)也是有益的。
 
　　如果超重，就減肥
 
　　體內(nèi)多余的脂肪會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，使胰島素更難降低血糖水平，并增加糖尿病前期的可能性。醫(yī)生可能會(huì)告訴你，在哪些區(qū)域，你可以每天減少250到500卡路里的卡路里攝入量，比如：
 
　　吃較小份量的食物
 
　　減少食物的攝入量，如餅干、甜點(diǎn)、面包、意大利面、玉米餅、米飯、餅干、椒鹽卷餅和薯片。
 
　　選擇水代替蘇打水、果汁、檸檬水、冰沙、加糖的咖啡和茶飲料以及酒精。
 
　　用低脂和無脂乳制品代替全脂乳制品
 
　　吃瘦肉和魚肉，去除家禽的皮膚。
 
　　仔細(xì)選擇你的碳水化合物
 
　　注意你所吃的碳水化合物的種類，并將它們均勻地撒在一天中。記住，重要的是要控制你的份量，不要吃得太多！
 
　　選擇健康的食物：
 
　　全麥(全麥面包、糙米、全麥面食、藜麥、全燕麥、牛肝菌)、豆類、扁豆、水果和非淀粉蔬菜(菠菜、胡蘿卜、西蘭花、綠豆)。
 
　　盡量少吃：
 
　　白面包，白米，意大利面，糕點(diǎn)，土豆，含糖蘇打水，高加工食品(蛋糕，餅干，薯片和糖果)。記住，加工的食物越多，它所含的纖維、維生素和礦物質(zhì)就越少--剩下的大部分是淀粉。
 
　　避免：
 
　　糕點(diǎn)，含糖蘇打水，高加工食品(蛋糕，餅干，薯片和糖果)！這些食物大多是空卡路里，沒有營養(yǎng)價(jià)值，可以增加額外的卡路里的飲食。
 
　　健康的碳水化合物
 
　　不要在一頓飯或零食上吃太多的碳水化合物。將碳水化合物與瘦蛋白和不飽和脂肪結(jié)合在一起，以獲得更滿意的食物。
 
　　用面包和果醬代替果汁，吃一片全麥面包，加花生醬或蛋清煎蛋卷，邊放半根香蕉。
 
　　選擇高纖維，未精制，全谷物碳水化合物(例如，全麥面包代替白面包)。你還得注意你的份量。
 
　　吃低飽和脂肪和膽固醇的心臟健康飲食。避免所有反式脂肪。食用健康的不飽和脂肪(如橄欖油、菜籽油、堅(jiān)果、鱷梨或高脂肪魚)，但請(qǐng)記住，所有高脂肪食物都含有高熱量。