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在選擇飲料時，零卡路里或低卡路里的飲料通常是你最好的選擇。在你的飲料中加入一些新鮮的檸檬汁或酸橙汁，以達到清爽、低熱量的效果。記住，即使是低糖的選擇，如蔬菜汁，也應該適度。減肥奶是一個營養(yǎng)的選擇。然而，它確實含有天然產生的牛奶糖，乳糖，所以這種飲料必須考慮在你的總碳水化合物允許的一天。
1.水
對于糖尿病患者來說，水是最好的選擇。那是因為它不會提高你的血糖。
喝足夠水可以幫助你的身體消除多余的葡萄糖通過尿液。醫(yī)學研究所建議男人喝13杯(3.08升)和女人喝酒9杯(2.13升).
如果不喜歡喝水，可以在水中添加一些東西：
加檸檬、酸橙或橘子片
添加香料的小枝，如薄荷、羅勒或檸檬香膏。
把幾個新鮮的或冷凍的覆盆子壓在你的飲料里
2.茶
研究表明綠茶對你的整體健康有積極的影響。它還能幫助你降低血壓和降低有害物質。低密度脂蛋白膽固醇水平。
一些研究表明每天最多6杯(1.42升)可能會降低你的風險2型糖尿病。然而，還需要更多的研究。
無論你選擇綠茶、紅茶還是草本茶，都應該避免添加糖分。為了保持清爽的口感，你可以用冰鎮(zhèn)的香茶來制作你自己的冰茶，并加入幾片檸檬。
3.咖啡
2012年研究發(fā)現(xiàn)喝咖啡有助于降低患2型糖尿病的風險。研究人員發(fā)現(xiàn)，對于每天喝2到3杯的人來說，這種風險降低得更低。對于每天喝4杯或4杯以上的人也是如此。
這既適用于含咖啡因的咖啡，也適用于不含咖啡因的咖啡，因此，如果咖啡因使你感到緊張，可以隨意喝一杯無咖啡因咖啡。
和茶一樣，重要的是你的咖啡不能加糖。在咖啡中添加牛奶、奶油或糖會增加卡路里總量，并可能影響血糖水平。如果你選擇使用，很多不含或低熱量的甜味劑是可用的。
4.蔬菜汁
雖然大多數(shù)100%的果汁是100%的糖，你可以嘗試番茄汁或蔬菜汁的替代品。制作自己的綠葉蔬菜，芹菜或黃瓜與少量漿果混合，以提供豐富的維生素和礦物質。
5.低脂牛奶
乳制品應該包括在你每天的飲食中。它們含有重要的維生素和礦物質，但它們確實會增加你的飲食中的碳水化合物。選擇不加糖，低脂肪，或脫脂的牛奶.建議限制自己每天喝兩到三杯
盡可能避免含糖飲料。它們不僅能提高你的血糖水平，而且還能占你每日推薦熱量攝入量的很大一部分。
含糖飲料對你的飲食幾乎沒有任何營養(yǎng)價值。
1.普通蘇打水
不要喝蘇打水，這種含糖飲料也與體重增加和蛀牙有關，會導致高血糖。
2.能量飲料
能量飲料中的咖啡因和碳水化合物含量都很高。研究表明，能量飲料不僅會刺激你的血糖，而且還會引起胰島素抵抗。這會增加你患2型糖尿病的風險。
過量的咖啡因可以：
引起緊張
增加血壓
導致失眠
所有這些都會影響你的整體健康。
3.加糖或不加糖的果汁
果汁會破壞你的血糖，增加你體重增加的風險。如果你喜歡喝果汁，那么一定要選擇一種100%純且不含糖的果汁。此外，限制您的份量為4盎司(0.12升)，這將減少您的糖攝入量只有3.6茶匙(15克)。
當涉及到選擇一種飲料時，保持簡單。盡可能選擇水。不加糖的茶和所有的無糖飲料也是很好的選擇。天然果汁和脫脂牛奶一般溫和。
如果你想在你的飲料中加入一點甜味，試著添加一些天然的來源，比如：
香草藥
柑桔片
幾顆碎漿果
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