簡介：你是在控制糖尿病的同時減肥嗎？如果你體重過剩，即使你的體重減少百分之五，也能極大地促進你的健康。減肥不僅可以改善你的血糖水平，還可以降低高血壓、心臟病的風險，甚至可以降低你服用的藥物量。那么糖尿病減肥食譜有哪些？
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肥胖是發展胰島素抵抗的主要危險因素。胰島素抵抗是向發展2型糖尿病邁出的一大步。這也是實現長期血糖控制的主要障礙。但是減肥是一種有效的方法，一項研究表明減掉多余體重的16%可以緩解糖尿病。
如果患有1型糖尿病，保持健康體重也是一個值得追求的目標。但是患有1型糖尿病的人不能制造胰島素，需要注射胰島素。反過來，服用胰島素可以導致體重增加，吃額外的碳水化合物可以穩定低血糖，因此需要采取額外的措施。
這些飲食為1型和2型糖尿病患者提供了全面的營養，增加了減肥的幾率：
1.DASH飲食
DASH飲食代表控制高血壓的飲食途徑。它的創建是為了幫助降低血壓，但DASH的飲食遠遠超出了這一點。這是一個全面、健康的營養計劃，適用于每個人，而不僅僅是糖尿病患者。
Dash富含水果、蔬菜和谷物，脂肪、糖和鈉含量低。例如，在一天1,600卡路里的沖刺計劃中，會吃：
谷物：六份。至少選擇三個完整的，如糙米或燕麥片。
蔬菜：三到四份。
水果：四份。
乳制品：兩份或三份。
肉類：不超過六份。在這種情況下，一份是1盎司。
堅果、種子、豆類或扁豆：每周三份。
2.地中海飲食
與其說是一種“飲食”，不如說是一種生活方式，地中海飲食是基于希臘、法國南部和意大利的飲食習慣。它包括吃大量的蔬菜，堅果和健康脂肪。
為了正確地遵循它，應該從植物食物中獲取大部分卡路里。吃：
大部分是全谷類。
蔬菜和水果(每天至少兩杯)。
每周吃幾次豆類而不是動物蛋白。
每天包括幾次奶制品。
你可以每天吃健康的脂肪，比如來自鱷梨、堅果、種子和橄欖油的脂肪。每周吃魚和海鮮。選擇雞蛋和家禽比選擇紅肉更多。每周只吃幾次甜食。
3.以植物為基礎的飲食
最植物飲食計劃切掉或大大限制肉：
素食：切肉和奶制品。
素食：避免吃肉，但允許吃像雞蛋和奶酪這樣的食物。
柔韌性飲食:主要是以植物為基礎的動物蛋白質。
4.心臟健康低脂飲食
這種飲食包括吃精益的蛋白質來源，包括豆類和扁豆。你攝入的總脂肪約占脂肪的30%，飽和脂肪占10%或更少。每天至少有一半的谷物來自于全谷類。還應該吃：
蔬菜。
水果。
低脂奶制品的選擇。
堅果，種子和低飽和脂肪油。
1.堅持全食
盡可能多地選擇全食而不是高加工食物：
尋找全谷類而不是精細化的谷物。
避免或少吃盒裝混合食品，面包和油炸食品，或那些有重重力和醬汁的食物。
選擇很少或不加糖的谷物和面包。
改變生活方式
徹底改變生活方式會感覺到壓倒性的。但這樣做會讓事情變得更容易。試著一次養成一個新的健康習慣，例如：
喝水而不是喝含糖的汽水。
開始吃健康的早餐。
每天鍛煉10分鐘。
動起來！
盡可能多地運動。運動加速新陳代謝，加速減肥。
位置：
