糖尿病是一種慢性疾病，影響全世界數百萬人。不加控制的病例可導致失明、腎衰竭、心臟病等嚴重情況。在診斷糖尿病之前，有一段時間血糖水平很高，但不足以被診斷為糖尿病。這就是所謂的糖尿病前期。因此，可以采取很多措施來降低糖尿病的風險，那么，如何預防糖尿病的發生呢？
 

 

 

　　鍛煉有助于預防糖尿病。運動會增加細胞的胰島素敏感性。因此，當你運動時，需要減少胰島素才能控制血糖水平。

 

　　一項針對糖尿病前期患者的研究發現，中等強度運動使胰島素敏感性增加51%，高強度運動使胰島素敏感性增加85%。

 

　　許多類型的體育活動已經被證明可以降低超重、肥胖和糖尿病前期成年人的胰島素抵抗和血糖。包括有氧運動、高強度間歇訓練及力量訓練。

 

　　更頻繁的運動似乎會改善胰島素的反應和功能。一項針對糖尿病高危人群的研究發現，燃燒超過2,000人。卡路里為了獲得這些好處，每周都需要進行一次鍛煉.

 

　　因此，最好選擇喜歡的體育活動，有規律地參與，并長期堅持下去。

 

 

　　雖然并非每個患糖尿病的人都超重或肥胖，但大多數人都超重或肥胖。

 

　　更有甚者，糖尿病前期患者往往會在腹部和肝臟等腹部器官周圍超重。這就是所謂的內臟脂肪。

 

　　過多的內臟脂肪促進炎癥和胰島素抵抗，這大大增加了糖尿病的風險。

 

　　盡管即使是少量的減肥也能幫助降低這種風險，但研究表明，減肥越多，就會得到更多的好處。

 

　　一項針對1,000多名糖尿病前期患者的研究發現，每體重減輕一公斤，患糖尿病的風險就會降低16%。

 

　　一項研究發現，體重減輕后血糖和胰島素水平下降的肥胖者在恢復全部或部分體重后，這些值都會升高。

 

 

　　吸煙已被證明會導致或導致許多嚴重的健康狀況，包括心臟病、肺氣腫和肺癌、乳腺癌、前列腺癌和消化道癌。

 

　　在對超過一百萬人的幾項研究進行的分析中，發現吸煙增加了平均吸煙者患糖尿病的風險44%，在每天吸煙超過20支的人中增加了61%。

 

　　一項研究跟蹤了中年男性吸煙者戒煙后患糖尿病的風險。五年后，他們的風險降低了13%，20年后，他們的風險與從未吸煙的人相同。

 

　　研究人員稱，盡管許多男性戒煙后體重增加，但經過幾年的禁煙后，他們患糖尿病的風險比他們繼續吸煙的風險要低。

 

 

　　雖然有許多促進減肥的飲食方式，但低碳水化合物飲食背后有強有力的證據。

 

　　他們一直被證明可以降低血糖和胰島素水平，增加胰島素敏感性，減少其他糖尿病危險因素。

 

　　在一項為期12周的研究中，糖尿病前期患者要么吃低脂飲食，要么低碳水化合物飲食.低碳水化合物組血糖下降12%，胰島素下降50%.

 

　　低脂組血糖下降1%，胰島素下降19%.因此，低碳水化合物飲食在這兩方面都有較好的效果。

 

　　如果你盡量減少你的碳水化合物攝入量，你的血糖水平就不會在你吃完之后上升很多。因此，你的身體需要較少的胰島素來維持你的血糖在健康水平。

 

　　更重要的是，低碳水化合物或酮生成的飲食也可以降低空腹血糖。

 

　　一項對患有糖尿病前期的肥胖男性進行的研究表明，他們的平均空腹血糖從6.5mmol/L降至5.1mmol/L，這在正常范圍內。參與者還減輕了體重，并改善了其他一些健康指標。