當患有2型糖尿病時，需要非常小心生活方式，以及吃的食物。因此，首先要防止這種情況出現(xiàn)。那么如何預防2型糖尿病呢？
 

 

 

　　1.調(diào)節(jié)體重

 

　　首先，最重要的是保持健康的體重。如果減肥，特別是在腹部，可以減少患2型糖尿病的機會。同時，即使是5公斤的體重也能幫助避免患2型糖尿病。

 

　　2.選擇正確的脂肪

 

　　這里另一件重要的事情是，并不是所有的脂肪對身體都是不健康的。有些脂肪實際上應該被吸收進去。一些健康的脂肪包括油酸，它通常存在于橄欖油。眾所周知，這種酸具有抗炎作用，因此減少了胰島素抵抗在身體里。

 

　　3.定期體育鍛煉

 

　　可以在一周內(nèi)鍛煉五次，至少30分鐘。可以和健康專家談談，了解哪種類型的活動最適合。

 

　　4.盡量少吃含高糖分的食物

 

　　事實證明，添加糖對個人的健康非常有害。糖也以淀粉的形式存在，淀粉是由不同類型的糖分子結(jié)合而形成的。一些受歡迎的淀粉來源包括食物，如土豆，谷類等。另一種重要的形式是膳食植物纖維，它由復雜的纖維組成，這些纖維非常復雜，以至于胃無法消化同樣的纖維。

 

　　5.正確的飲食

 

　　我們總是強調(diào)正確飲食的重要性。在為所有糖尿病患者制定膳食計劃時，要記住以下幾點：

 

　　用那些只含有少量脂肪的乳制品來代替全脂乳制品。

 

　　多吃纖維，減少加工谷物的消耗

 

　　飲食中多吃綠葉蔬菜

 

　　吃果實不要喝果汁

 

　　吃瘦肉魚

 

 

　　當體內(nèi)的血糖水平高于正常水平時，就有糖尿病前期，但在糖尿病患者的情況下，血糖水平可能不像正常水平那么高。所以，當知道是糖尿病前期，可能需要采取特殊步驟，以防止自己進入糖尿病階段。可以這樣做的各種方法是減少所有額外的卡路里，遵循適當?shù)腻憻挋C制，以及在醫(yī)生的監(jiān)督下制定一份精心設計的膳食計劃。