鈣對糖尿病人有什么好處
時間：2022-07-08 11:38
發布者：廣東生科
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簡介：截至2019年，全球估計有4.63億人患有糖尿病(占成年人口的8.8%)。任何形式的糖尿病都會增加長期并發癥的風險。這些癥狀通常在許多年后(10-20年)出現，但對于以前沒有被診斷的人來說，它們可能是第一個癥狀。為了預防這些并發癥，你應該注意自己的身體狀況，并遵循均衡的飲食。在你的飲食中包括下面提到的富含鈣的食物。
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改變你的飲食對于滿足你身體的營養需求和以健康的方式控制你的體重是至關重要的。這意味著在你的二型糖尿病飲食中加入像瘦肉蛋白、全谷物、非淀粉蔬菜和某些水果這樣的食物。在控制糖尿病的食物中，糖尿病飲食中另一個經常被忽視的基本要素是富含鈣或維生素D的食物。
富含鈣和維生素D的糖尿病飲食有助于更好地代謝葡萄糖。由于糖尿病涉及胰島素抵抗，胰島素抵抗會阻止葡萄糖進入細胞，導致血液中過量的葡萄糖，因此葡萄糖的代謝非常重要。鈣和維生素D缺乏被懷疑在1型糖尿病和二型糖尿病病的發病中起主要作用。
鈣和維生素d是糖尿病患者飲食中唯一的重要成分，有助于骨骼強壯。這對糖尿病患者尤為重要，因為他們的骨骼會更快地失去礦物質。
以下富含鈣的食物被證明能讓你保持健康。
沙丁魚支持心血管健康，其蛋白質有助于胰島素敏感性。每3盎司含有324毫克的鈣，這種魚提供了極好的鈣源。另外，沙丁魚中的維生素D可以幫助身體更有效地利用鈣。
原味希臘酸奶是鈣和維生素D的另一個豐富來源，也有助于控制體重。
豆腐是一種極好的低脂肪、富含鈣的蛋白質來源。每杯豆腐含有434毫克的鈣，提供了每日推薦攝入量的43%。
菠菜不僅富含鐵，而且鈣的含量也很高，很容易被人體吸收。
農家干酪是另一種富含鈣的低碳水化合物午后點心。
魚肝油是鈣的另一個豐富來源。
杏仁和芝麻被證明富含鈣和維生素d。
對于19至51歲的女性和男性，鈣的推薦膳食供給量(RDA)為每天1000毫克。對于51歲及以上的女性和71歲及以上的男性，該建議增加至1200mg。
作為一名糖尿病患者，最重要的是與你的醫生保持密切聯系，以改變飲食和生活方式。定期監測你的血糖水平。
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