專家一致認為，患有2型糖尿病的人可以通過一些簡單的生活方式的調整來改善他們的癥狀。如果你有糖尿病，降低血糖不是短期目標，需要長期的堅持。那么降血糖最有效的方法有哪些呢？

 

        注意你的碳水化合物攝入量

 

　　注意碳水化合物對2型糖尿病患者很重要，水化合物是導致你的血糖潛在波動的原因。

 

　　一餐多少碳水化合物是合理的？每個人都不一樣，你的運動量、體重和年齡都會影響糖類在體內停留的時間，根據(jù)疾控中心的說法。疾控中心稱，糖尿病患者的一個典型出發(fā)點是每天攝入200至245克(G)，這相當于你每天卡路里攝入的一半。這需要根據(jù)你的血糖讀數(shù)或營養(yǎng)師的建議進行調整。

 

　　記住碳水化合物不僅存在于通常的面包、土豆和意大利面。他們也在水果，蔬菜，糖果和奶制品，所以你必須考慮所有這些食物。

 

       避免吃大餐

 

　　控制碳水化合物的一種方法是適度飲食，不要為了一頓豐盛的晚餐而少吃一頓飯。全天給你的身體喂食有助于調節(jié)你的血糖水平，防止高低。即使在吃零食的時候也要注意碳水化合物。傳統(tǒng)上，吃少于15克碳水化合物是一種很好的標準方法。

 

       補充纖維

 

　　纖維是另一種營養(yǎng)，它可以幫助穩(wěn)定你的血糖，它在體重管理中也起著重要的作用，可以降低你患心血管疾病的風險.纖維也起著預防作用。研究發(fā)現(xiàn)，與低纖維飲食相比，高纖維飲食可以將2型糖尿病的發(fā)病率降低15%至19%.

 

　　纖維在植物食品比如樹莓豌豆和全谷類，豆類是纖維的另一個好來源。豆類也是一種很好的葉酸來源，它與心血管疾病的風險較低有關，心血管疾病是一種常見的糖尿病并發(fā)癥。建議男性每天攝入30至38克纖維，女性每天應攝入21至25克。

 

        獲得更高質量的睡眠

 

　　更多的睡眠有助于控制血糖，影響身體的化學成分。慢性睡眠不足可能導致患2型糖尿病的風險，研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三個晚上只睡四個小時的健康志愿者血液中的脂肪酸含量較高，胰島素調節(jié)血糖的能力降低了大約23%。睡眠不足也與其他健康狀況有關，包括肥胖、心臟病和中風。建議每晚保持七到九個小時不間斷的睡眠。

 

        多喝水

 

　　保水是控制血糖水平的簡單方法。研究發(fā)現(xiàn)喝的水越多，他們就越不可能發(fā)展成高血糖。更具體地說，這項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝不到1.5升水的人患上血糖問題的風險更大。水可以幫助把葡萄糖從身體里沖洗出來。喝一杯水對稀釋血糖和降血糖有很大幫助。

 

        吃早餐

 

　　我們都聽說早餐是一天中最重要的一餐。糖尿病患者尤其如此。吃早餐是很重要的，特別是有潛在的風險低血糖癥并避免與禁食時間過長相關的潛在高點。

 

　　蛋白早餐比富含碳水化合物的早餐更有優(yōu)勢，研究人員發(fā)現(xiàn)，最好的早餐含有39克蛋白質，導致餐后葡萄糖峰值低于蛋白質含量較低的食物。

 

　　此外，吃早餐可以幫助超重的2型糖尿病患者減掉額外的體重。78%的人說他們每天都要吃早餐，至少一年來他們保持了至少30磅的體重。

 

       每天加強運動

 

　　運動有助于改善2型糖尿病患者的血糖。通過增加胰島素敏感性和身體利用葡萄糖作為能量的能力，建議飯后30分鐘的鍛煉通常是維持血糖控制的最佳方法。