幫助預防、減緩甚至逆轉包括糖尿病前期在內的2型糖尿病進展的策略，重點是調整生活方式--飲食和體育活動。如果被告知有患有2型糖尿病的風險，那就需要盡快做出預防的措施。
 

 

 

　　保持健康的體重：超重(體重指數大于25公斤/米)增加患2型糖尿病的風險，所以如果你超重，應該采取措施減肥。通過減掉5%到10%的體重，可以降低你的風險。你可以通過吃更少的食物和更多的體力活動來做到這一點，這是另外兩種預防2型糖尿病的方法。

 

　　減少份量，吃得更健康: 首先，把你的食物放在蔬菜上而不是肉上和少吃點淀粉。避免添加糖和糖替代品，以及加工谷物。取而代之的是有益心臟的脂肪、高蛋白全谷類食品(如用鷹嘴豆粉、藜麥、發芽的小麥面包制成的意大利面)、水果，甚至可以將甜味添加到沙拉或零食中，以及瘦肉和奶制品。尋找新的，開胃的食譜；有許多食譜提供低脂肪和健康的食譜。

 

　　少坐，多動。目的是做一些日常的體育活動。鍛煉對預防2型糖尿病很重要，還有很多其他好處。它可以幫助你減肥，改善你的心臟健康，如果你胰島素抵抗，它可以幫助增加你的身體對胰島素的反應，運動使你有更好的血糖控制。此外，運動可以促進更好的睡眠，甚至可以減輕抑郁的癥狀，幫助你更好的心情。

 

　　從步行10分鐘開始。然后增加第二次散步，比如說在你吃午飯之前，爬下樓梯。因為開始增加你的體力活動--并堅持下去--會變得更容易。

 

　　保持水分。整天喝水總是有益于保持器官和皮膚的健康。當然，在運動前、運動期間和運動后喝水對于避免脫水同樣重要。然而，有些飲料需要避免。例如，蘇打水。添加糖(包括果糖(即高果糖玉米糖漿)、蜂蜜和龍舌蘭)對健康有負面影響。

 

 

　　慢慢來，考慮到你的整體健康。建立一個適合自己的鍛煉計劃，讓你有動力去做。

 

　　最終，目標是達到一天10,000至15,000步的目標，或者一周中大多數時間至少有30-60分鐘的活動。也可以把鍛煉分成幾塊，甚至一天五到十分鐘的努力。

 

　　一旦你能夠根據你的精力、時間和舒適度達到你的最大水平，你可能會考慮增加力量訓練來建立一些肌肉，并通過脂肪組織來減少體重。舉重20-30分鐘，每周兩到三次，就足以獲得力量訓練的全部好處?；蛘呷ド翔べふn。記住在開始鍛煉之前，記得一定要咨詢醫生。

 

　　關注飲食和體力活動的生活方式改變是防止2型糖尿病發展和惡化的最佳方法，如果你被告知你患糖尿病的風險或者你已經有糖尿病前期，現在采取行動將降低你的健康風險，并使你走上預防之路。