糖尿病會影響睡眠，通常與某些睡眠障礙有關(guān)。阻塞性睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征(RLS)以及由神經(jīng)疼痛或夜間尿急引起的睡眠中斷都是與二型糖尿病相關(guān)的睡眠問題。
 

 

 

　　睡眠不足會使糖尿病更難控制。睡眠不足會導(dǎo)致抗胰島素性，這對血糖水平有顯著影響。預(yù)防和控制糖尿病需要保持健康的血糖范圍，避免急劇上升和下降。

 

　　糖尿病并發(fā)癥可能是由于睡眠不足或同時患有睡眠障礙。每天睡眠時間少于7小時(兒童和青少年需要更多時間)會導(dǎo)致以下并發(fā)癥:

 

　　饑餓感增加，這會影響你的食欲和食量

 

　　對食物的渴望可能會讓你更難避免高碳水化合物、高糖分的食物，這會導(dǎo)致血糖飆升和下降

 

　　胰島素抵抗增加

 

　　高血壓會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險

 

　　免疫系統(tǒng)缺陷，導(dǎo)致無法抵抗感染

 

　　心理健康挑戰(zhàn)的風(fēng)險增加，包括焦慮和抑郁

 

 

　　阻塞性睡眠呼吸暫停

 

　　阻塞性睡眠呼吸暫停就是一個人在睡眠中反復(fù)停止呼吸。這種睡眠狀況經(jīng)常得不到診斷和治療，使人面臨并發(fā)癥的風(fēng)險，包括糖尿病。

 

　　多動腿綜合征

 

　　患有糖尿病的人經(jīng)歷多動腿綜合征.是指一個人有一種持續(xù)的、令人分心的、令人煩躁的動力去移動他們的腿(通常在夜間)。這種移動的需求使得入睡和保持睡眠變得更加困難。

 

　　夜間尿急

 

　　與糖尿病相關(guān)的高血糖水平會造成血管損傷，影響尿路，導(dǎo)致夜間尿急。夜間尿急會導(dǎo)致睡眠周期頻繁中斷和睡眠不足。如果你經(jīng)常有夜間小便的沖動，向你的醫(yī)療服務(wù)提供者提及此事，這樣他們可以檢測糖尿病。

 

　　神經(jīng)性疼痛(周圍神經(jīng)病變)

 

　　糖尿病性神經(jīng)疼痛或周圍神經(jīng)病變是一種特殊類型的痛覺，它可以使放松和達到能夠入睡并保持睡眠的狀態(tài)變得非常具有挑戰(zhàn)性。不是每個糖尿病患者都會經(jīng)歷這種痛苦。但是，與沒有疼痛相比，與糖尿病相關(guān)的疼痛是睡眠問題的一個危險因素。

 

　　周圍神經(jīng)病變還會對活動能力或運動能力造成挑戰(zhàn)。鍛煉通過使人疲憊并釋放多余的能量來促進更好的睡眠。保持健康的體重有助于預(yù)防和控制糖尿病前期和糖尿病。

 

 

　　無論你是否患有糖尿病前期、糖尿病，或者只是感覺每天晚上睡眠不足，你都可以通過簡單的調(diào)整和生活方式的改變來改善睡眠。

 

　　要改善睡眠，你可以嘗試以下方法:3

 

　　為成功設(shè)置睡眠環(huán)境，這意味著保持房間黑暗、安靜或有白噪音，并且涼爽。

 

　　避免來自屏幕的光線，包括電子閱讀器、電視、電腦、手機和筆記本電腦。

 

　　保持固定的就寢時間，包括幫助你放松和準備睡覺的就寢時間。

 

　　在睡覺前避免咖啡因、尼古丁和酒精等，它們的影響在攝入后會持續(xù)幾個小時。

 

　　如果你在嘗試了這些建議后仍然有睡眠問題，考慮咨詢你的醫(yī)療保健提供者，他們可能會建議你去看睡眠專家。