如果你患有糖尿病，鍛煉是保持健康的最重要的事情之一。然而，大多數患有這種疾病的人和那些高危人群還沒有得到足夠的治療，盡管研究表明，定期鍛煉和適度減肥可以幫助預防或控制這種疾病。那么糖友該如何運動控制糖尿病呢？
 

 

 

　　有氧運動也被稱為心血管運動，讓你的心臟抽搐，肌肉運動。有氧運動的常見例子包括步行、跑步、游泳和騎自行車。如果是在類似于快步行走的強度水平上也可以被認為是有氧運動。

 

　　在有氧運動中，你的肌肉需要能量收縮。他們從你血液中的葡萄糖中獲得能量，這有助于控制血糖水平。

 

　　此外，一次有氧運動可以改善胰島素作用超過24小時，并可以觀察到更長期的利益，可以觀察到持續的活動。建議每周至少進行2.5小時的中等至劇烈的有氧運動，至少持續三天--每次鍛煉不超過兩天。

 

　　指導原則建議在你最大運動量的40%到60%之間運動，這可以通過運動壓力測試來正式確定。對于許多患有2型糖尿病的人來說，快速行走可能足以改善血糖控制。對于那些有患2型糖尿病風險的人來說，好的鍛煉可以降低他們的風險。

 

　　一項對10項研究進行的Meta分析發現，遵循指南并每周快速行走2.5小時的人患糖尿病的可能性降低了70%。然而，研究表明，體力活動的強度是血糖控制的一個重要的預測因素，所以你的鍛煉越積極越好。

 

 

　　力量訓練也被稱為阻力訓練，它的作用能增強你的肌肉。力量訓練包括使用自由舉重或稱重機器來建立肌肉。

 

　　指導方針建議每節力量訓練課程包括5到10次針對主要肌肉群的練習，如上身、下半身和核心。

 

　　你如何知道正確的重量使用？如果你能在疲勞前重復10到15次，那么你就使用了正確的體重。如果你是初學者，先從每一次練習中重復一次，然后逐步練習三到四組。隨著你的進步和練習變得容易，逐漸增加你可以舉起8到10倍的重量。

 

　　由于在力量訓練中使用適當的形式是很重要的，所以找一位合格的運動訓練師進行指導和定期評估是很重要的。

 

　　力量訓練對2型糖尿病患者的好處已經有了很好的記錄。例如，對剛被診斷出患有2型糖尿病的老年男性進行為期16周的每周兩次力量訓練的計劃，與胰島素活動增加46%，空腹血糖降低7%，內臟脂肪顯著減少有關。

 

　　力量訓練還可以通過增加肌肉質量來改善血糖水平。肌肉以葡萄糖為食，你擁有的肌肉質量越多，血液中的葡萄糖就會越多。

 

 

　　有些形式的鍛煉，如步行，是安全的。然而，讓你的醫生知道你如何鍛煉很重要，這樣就可以知道運動如何影響你的血糖水平以及藥物和胰島素的使用。

 

　　雖然從長遠來看，運動可以改善糖尿病相關并發癥，但在短期內也會帶來挑戰。如果有任何糖尿病相關的并發癥，這是特別重要的咨詢醫生，然后開始一個鍛煉計劃。