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對(duì)于2型糖尿病來(lái)說(shuō)，減肥也許一開(kāi)始看起來(lái)是不可能的，但是一旦你學(xué)會(huì)了如何將一些健康的習(xí)慣融入你的生活，這并不難。那么糖尿病人怎樣減肥呢？
為什么健康的生活方式對(duì)糖尿病如此重要
當(dāng)你有2型糖尿病，你超重，管理你的體重可能是治療糖尿病的一個(gè)重要組成部分。
此外，通過(guò)減肥--即使是少量的(約為你目前體重的7%)，2型糖尿病患者可以減少胰島素抵抗，使他們能夠更好地使用自己的胰島素。
了解身體質(zhì)量指數(shù)
當(dāng)你患有2型糖尿病時(shí)，了解身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是很重要的。BMI是根據(jù)你的體重和身高來(lái)衡量你的體脂。有四個(gè)不同的類別-體重不足(BMI<18.5)、正常體重(BMI為18.5-24.9)、超重(BMI為25-29.9)和肥胖(BMI為30或更高)。
一旦你知道了你的體重指數(shù)，就可以和醫(yī)生談?wù)勥_(dá)到理想體重的最佳方法。
飲食以水果和蔬菜為基礎(chǔ)
當(dāng)你患有2型糖尿病時(shí)，應(yīng)該將水果、蔬菜、全谷類食品和健康脂肪(如核桃、開(kāi)心果)納入每一餐。熟悉份量，因?yàn)闇p少份量以及最終的卡路里是減肥的關(guān)鍵。
如果你不知道如何將這些食物添加到你的飲食中，那可以找廣東生科糖尿病逆轉(zhuǎn)研究所，幫助你計(jì)劃飲食，這也可以節(jié)省你的時(shí)間。
每天鍛煉目標(biāo)是30分鐘
除非你因受傷或生病而無(wú)法活動(dòng)，否則，當(dāng)你患有2型糖尿病時(shí)，經(jīng)常的體育活動(dòng)也是日常生活的一部分。它可以提高情緒和精力水平，并有助于保持你的健康。
可以在鍛煉計(jì)劃中進(jìn)行有氧、力量和柔韌性練習(xí)。或者，可以去健身房，上瑜伽課，或者從圖書(shū)館租健身DVD。甚至在購(gòu)物中心散步也能幫助你穩(wěn)定血糖、血壓和情緒。
想象一個(gè)更健康的你
減肥，然后保持健康的體重是生活方式的選擇，可以導(dǎo)致一個(gè)更健康的你。
記得每天喝足夠的無(wú)熱量液體(如水)來(lái)保持水分，并且每晚有足夠的睡眠(大約8小時(shí))。做這些事情可以增加你成功減肥的機(jī)會(huì)。
