2型糖尿病經常與不健康的膽固醇水平并駕齊驅。即使糖尿病患者能夠很好地控制血糖，也比其他健康人群更有可能發展出幾種膽固醇問題中的任何一種或全部，從而增加患糖尿病的風險。動脈硬化以及其他心血管疾病。那么糖尿病膽固醇高怎么治療？
 

 

 

　　就其本身而言，膽固醇并不是壞事：它存在于身體的每一個細胞中，并且有很多好處--支持荷爾蒙的產生、消化和將陽光轉化為維生素D。血液中大約75%的膽固醇是由肝臟產生的，而其余的膽固醇則來自于飲食，這就是為什么改變飲食是保持膽固醇水平健康的有效方法。

 

　　膽固醇有兩種：

 

　　低密度脂蛋白膽固醇被認為是“壞膽固醇”。這是軟的，蠟的東西，可以積累在血液中，并干擾血液流動。

 

　　高密度脂蛋白(高密度脂蛋白)--所謂的“好膽固醇”--通過將低密度脂蛋白膽固醇運送到肝臟以供處理，有助于保持血管暢通。

 

　　除了膽固醇，甘油三酯(脂肪)身體中的脂肪對心臟健康很重要，因此通常被認為是一個人血液中膽固醇的一個重要方面。

 

 

　　除了遵循為一般健康制定的飲食指南，以及監測你的血糖以確定某些食物，特別是碳水化合物如何影響你的血液水平之外，還有其他有效的方法來控制糖尿病和保持健康的膽固醇水平。

 

　　多吃些纖維

 

　　纖維是植物中不能被消化的部分。雖然它是非常充滿，但它不會增加熱量，因為身體不能吸收它，使它對減肥有用。此外，在豆類、蘋果和燕麥片等食物中發現的可溶性纖維有助于降低低密度脂蛋白膽固醇保持血糖穩定。

 

　　在每頓飯中獲得充足的纖維的一個很好的經驗法則是把你的一半盤子裝滿。無淀粉蔬菜-任何東西，從洋薊、蘆筍到蘿卜和西葫蘆。這些富含纖維(以及植物營養素，可以進一步保護你的整體健康)。

 

　　目的是逐漸增加每天吃的纖維量，如果是女人，每天至少增加25克，如果是男人，每天至少增加38克。

 

　　選擇好的脂肪而不是壞的脂肪

 

　　胖的是一種重要的營養物質，對能量和激素的產生、維生素的吸收、維持我們體內每一個細胞的膜完整性以及生長發育都是必不可少的。根據膳食參考攝入量，20%到35%的卡路里應該來自脂肪。但是說到飲食脂肪，并不是所有的類型都是平等的。

 

　　如前所述，飽和脂肪會導致高水平的低密度脂蛋白膽固醇，反式脂肪在油炸食品和烘焙食品中。然而，與此同時，在橄欖、橄欖油、某些堅果和種子中發現的單不飽和脂肪實際上有助于降低血液膽固醇水平。

 

　　另一種優質脂肪多不飽和脂肪在鮭魚、鱈魚、亞麻籽和胡桃等高脂肪魚類中，富含歐米茄-3脂肪酸，對降低血液總膽固醇起著重要作用。和甘油三酯水平。

 

　　減肥

 

　　如果你超重或肥胖，只需減掉體重的5%至10%，對你和你的體重都會產生非常積極的影響。糖尿病和膽固醇水平通過幫助降低血糖，血壓，和改善血脂。

 

　　開始安全有效的最好方法之一體重減輕為你量身定做的計劃是記錄你吃什么，吃多少，大約什么時候吃三天，最好是兩個工作日和一個周末。然后，可以讓注冊營養師分析它(或使用和在線程序)來確定您正在吃的卡路里的平均數量，并學習其他模式，例如正在吃多少蔬菜(或不吃)，以及飲食中的主要脂肪種類。

 

　　有了這些信息，你就可以看到為了以緩慢和穩定的速度減肥，應該少吃多少卡路里，以及為了少吃添加的糖和飽和脂肪，應該減少或避開哪些食物。

 

　　運動

 

　　體育活動會消耗卡路里，這就是為什么運動總是被推薦作為減肥計劃的一部分，尤其是對于糖尿病患者。

 

　　運動也有助于降低總膽固醇水平。什么樣的？在研究中，有氧運動和力量訓練的結合被認為是理想的.

 

　　至于應該鍛煉多少和多久一次，建議每周150分鐘進行中等強度有氧運動，或每周75分鐘劇烈有氧運動，或兩者兼而有之，最好貫穿一周。通過每周至少300分鐘(5小時)的活動，你會獲得更多的好處。每周至少兩天增加中等至高強度的肌肉增強活動.

 

　　如果這聽起來很難開始，不要氣餒：任何體育活動總比什么都不做要好，即使它只是走樓梯而不是電梯，或者在街區走來走去。如果你覺得一次很難長時間鍛煉，那就把它分成更短的時段--10分鐘或15分鐘--在一天中。