血糖過高或過低都會導致并發癥。控制血糖水平，使其保持在目標范圍內，可以幫助預防或延緩糖尿病的影響。大多數糖尿病患者都知道某些食物——尤其是含有碳水化合物的食物——會影響血糖水平.但許多人可能沒有意識到的是，進餐時間在糖尿病的血糖控制中也起著至關重要的作用。
 

 

 

　　每天在同一時間吃固定量碳水化合物的正餐和零食對于糖尿病患者保持穩定的能量水平和血糖控制至關重要。

 

　　飲食規律對于1型糖尿病患者尤為重要以及接受傳統胰島素治療或口服降糖藥物如美格列奈和磺脲類藥物治療的2型糖尿病患者。在這些療法中，不吃飯或不吃零食會增加患以下疾病的風險低血糖這種情況被稱為低血糖。

 

　　血糖低時，你不僅會感到不適——發抖、出汗、頭暈、饑餓——而且如果經常發生，糾正血糖所需的額外熱量最終可能會導致體重增加。研究表明，1型糖尿病患者的低血糖和體重增加之間存在關聯。

 

　　不吃飯還會導致當天晚些時候暴飲暴食，從而導致血糖飆升。

 

　　低血糖可能發生在一天中的任何時候。然而，那些一整天都沒有規律進食和吃零食的人，在晚上特別容易出現低血糖。這就是所謂的夜間低血糖癥。夜間低血糖可能是潛在的危險，因為你可能沒有意識到它的發生，這會增加你進一步發作的風險，并使你白天感到疲勞。

 

　　在某些情況下，你可能沒有任何明顯的癥狀，稱為低血糖意識。當你經常低血糖，糖尿病超過五年，或服用某些高血壓藥物時，這種情況更容易發生。白天低血糖而沒有意識到也有潛在的危險——尤其是在鍛煉或駕駛時。

 

　　使用胰島素泵的人；服用某些口服糖尿病藥物，如二甲雙胍；或者進行多次胰島素注射，往往在進餐時間上具有更大靈活性，且在不進餐或延遲進餐時不太可能出現低血糖。

 

 

　　雖然糖尿病患者進餐和吃零食的時間很重要，但沒有一種適合所有人的進餐時間建議。這是因為每個人都有不同的生活方式、營養需求和健康問題。

 

　　以下是最新的研究對糖尿病的進餐時間的看法。

 

　　早餐

 

　　大多數專家同意吃一個健康早餐醒來后對糖尿病患者有益。均衡的早餐不僅能讓你一整天都有飽腹感，還能幫助控制血糖。

 

　　二型糖尿病患者早餐吃得多，然后午餐和晚餐吃得少，這與體重減輕、血糖降低和胰島素需求減少有關。

 

　　另一方面，不吃早餐會導致較高的血糖水平體重增加。

 

　　例如，一項對1型糖尿病成年人的研究發現，不吃早餐會增加下午和夜間的血糖水平，導致24小時血糖濃度整體較高。

 

　　有趣的是，吃早餐和不吃早餐的人攝入的熱量沒有顯著差異。這表明，那些不吃早餐的人在當天晚些時候攝入了過多的卡路里來彌補錯過的早餐，導致血糖飆升。

 

　　另一項研究將二型糖尿病患者不吃早餐與肥胖聯系起來。超重或肥胖會增加患其他慢性健康疾病的風險，如心臟病和中風。雖然這項研究沒有確定不吃早餐和血糖控制不佳之間的關系，但據了解，如果你不超重或不肥胖，血糖可以得到更好的控制。

 

　　午餐和晚餐

 

　　一般來說，建議每天攝入等量碳水化合物的均衡午餐和晚餐，以保持血糖和能量水平穩定。如果你服用胰島素或口服糖尿病藥物，這一點尤其重要，因為當你不吃飯或推遲吃飯時，你的血糖會下降。

 

　　雖然沒有關于確切用餐時間的固定建議，但早點吃晚餐可能會有幫助。一項對二型糖尿病患者的研究發現，睡前兩小時內吃晚餐與肥胖和血糖控制不佳有關。

 

　　零食

 

　　說到吃零食，讓你的血糖水平和饑餓感來引導你。傳統上，大多數糖尿病的膳食計劃包括除了三餐以外的兩種小吃，以穩定血糖。雖然零食可以預防和治療糖尿病患者的低血糖，但并不是每個糖尿病患者——尤其是二型糖尿病——都需要吃零食。

 

　　飲酒會增加你患低血糖的風險，所以你可以考慮在這段時間吃點零食(或者隨身攜帶)。

 

　　如果你有夜間低血糖的風險，睡前吃點零食可能有助于防止你的血糖在一夜之間降得太低。

 

 

　　因為每個人都有不同的營養需求，對食物和藥物的反應也不同，所以可能需要反復試驗才能找到最適合你的進餐時間計劃。

 

　　以下是制定用餐時間計劃時需要考慮的一些事情:

 

　　計劃有規律的飲食，包括平衡的蔬菜、蛋白質和碳水化合物，以保持一天中血糖和能量水平的穩定。

 

　　平衡你的碳水化合物攝入量與鍛煉，以及使用胰島素和其他糖尿病藥物。

 

　　記錄下你什么時候吃了什么。此外，注意你飯前和飯后兩小時的血糖水平，看看你吃的食物和吃飯時間如何影響你的血糖。向您的醫療保健提供者咨詢使用連續血糖監測(CGM)設備或血糖儀(BGM)——這些設備可以幫助測量血糖水平。

 

　　包括健康零食，根據需要，基于饑餓提示和血糖水平。

 

　　檢查你運動前后的血糖水平，了解不同類型的運動如何影響你的血糖。

 

　　制定用餐時間計劃時，考慮工作時間表、睡眠和其他藥物也很重要。

 

　　與您的醫療保健團隊合作可以幫助您制定最適合您需求的飲食模式和用餐時間計劃。