高血糖時上床睡覺會不舒服，對付夜間高血糖的最好方法是保持全天血糖平衡。那夜間高血糖的原因有哪些？
 

 

 

　　夜間高血糖的原因有很多，包括:

 

　　富含碳水化合物的晚餐或睡前點心:一天中晚些時候吃淀粉或高糖食物會導致夜間高血糖，早上也會導致高血糖。

 

　　疾病或傷害:創傷會引發高代謝反應(新陳代謝加快)，導致高血糖。

 

　　運動量太少:鍛煉有助于身體更有效地利用胰島素，因此缺乏鍛煉可能會導致高血糖。

 

　　胰島素或糖尿病藥物過少:當身體不產生胰島素或不能有效地利用胰島素，并且您沒有正確地服用注射胰島素或糖尿病藥物時，葡萄糖會在血液中積累。

 

　　月經: 孕酮是一種與胰島素分泌減少有關的激素，胰島素分泌減少會影響葡萄糖代謝，并可能導致高血糖。

 

　　懷孕:懷孕期間激素水平會波動。懷孕期間發生的糖尿病被稱為妊娠期糖尿病。

 

　　壓力: 根據一種叫做皮質醇的激素水平來衡量，壓力與胰島素敏感性下降有關。這樣，葡萄糖就不能進入你的細胞并被用作能量。結果，葡萄糖在血液中堆積，導致高血糖。當人們有壓力時，他們也可能過量食用含糖食物或采取其他不健康的飲食習慣。

 

 

　　白天保持健康的血糖水平是防止夜間高血糖的好方法。這意味著定期鍛煉，服用適量的糖尿病藥物，并控制壓力水平。

 

　　睡眠不足本身就是二型糖尿病的一個可能的風險因素，所以保持健康的睡眠周期作為健康生活方式的一部分是很重要的。

 

　　調節血糖的最佳夜間零食包含蛋白質、健康脂肪和有限部分復合碳水化合物的組合，也就是含纖維的碳水化合物。

 

　　有許多小吃符合這個標準，包括:

 

　　一把堅果:根據美國農業部的數據，一杯不含花生的無鹽混合堅果含有約23克蛋白質、79克脂肪、32克碳水化合物和10.5克纖維。

 

　　低脂奶酪和全麥餅干:一份100克(3.5盎司)的低脂切達干酪含有大約24克蛋白質、7克脂肪和2克碳水化合物。一份100克的全麥餅干含有大約10.5克蛋白質、14克脂肪、70克碳水化合物和10克纖維。

 

　　一個蘋果和花生醬:一個100克的蘋果(或半個中等大小的蘋果略多一點)含有約0.41克蛋白質、14克碳水化合物、不含脂肪和2克纖維。一湯匙(16克)花生醬含有約3.6克蛋白質、3.5克碳水化合物、8克脂肪和0.8克纖維。

 

　　希臘酸奶:100克純脫脂希臘酸奶含有大約3克糖，10克蛋白質，不到半克脂肪，3克碳水化合物，不含纖維。可以用水果加一點甜味。

 

　　酸奶:根據2017年的一項審查，無論是希臘酸奶還是普通酸奶，如果每天飲用，酸奶都可以降低14%的二型糖尿病風險。

 

　　氣爆爆米花:一份三杯爆米花和兩湯匙磨碎的帕爾馬干酪的熱量為157卡路里，5.5克脂肪，20克碳水化合物，3.5克纖維和7.5克蛋白質。