西北醫(yī)學(xué)大學(xué)(Northwestern Medicine)的一項新研究報告稱，在63歲至84歲的老年男性和女性樣本中，與夜間不接觸任何光線的成年人相比，夜間睡覺時接觸任何光線的人明顯更有可能肥胖，并患有高血壓和糖尿病。
 

 

　　曝光量是用一個腕戴式設(shè)備測量的，并跟蹤了七天。

 

　　這是一項真實世界(而非實驗性)的研究，表明夜間任何光線照射的流行與老年人中較高的肥胖率、高血壓(稱為高血壓)和糖尿病有關(guān)。它將發(fā)表在6月22日的雜志上睡眠.

 

　　“無論是來自智能手機(jī)、整夜開著電視還是大城市的光污染，我們都生活在每天24小時都有大量人工光源的環(huán)境中，”研究通訊作者M(jìn)injee Kim博士說，他是費恩伯格醫(yī)學(xué)院西北大學(xué)神經(jīng)學(xué)助理教授和西北醫(yī)學(xué)醫(yī)生。“老年人患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險已經(jīng)很高，所以我們想看看這些疾病與夜間光照有關(guān)的頻率是否有差異。”

 

　　研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，在552名研究參與者中，不到一半的人堅持每天有五個小時完全黑暗的時間。其余的參與者即使在一天中最黑暗的五個小時里也暴露在一些光線下，這通常是在他們晚上睡覺的時候。

 

　　因為這是一項橫斷面研究，調(diào)查人員不知道肥胖、糖尿病和高血壓是否會導(dǎo)致人們開著燈睡覺，或者燈光是否會導(dǎo)致這些情況的發(fā)生。患有這些疾病的人更可能在半夜使用浴室(開著燈)，或者可能有其他原因讓燈亮著。由于糖尿病而導(dǎo)致腳麻木的人可能想開著夜燈來降低跌倒的風(fēng)險。

 

　　“對人們來說，避免或盡量減少睡眠期間的光照量很重要，”高級研究合著者菲利斯·齊博士說，他是范伯格睡眠醫(yī)學(xué)的負(fù)責(zé)人，也是西北醫(yī)學(xué)的醫(yī)生。

 

　　Zee和他的同事們正在考慮一項干預(yù)研究，以測試自然明暗周期的恢復(fù)是否會改善認(rèn)知等健康結(jié)果。

 

　　齊提供了減少睡眠時光線的建議:

 

　　不要開燈。如果你需要開燈(為了安全起見，年長的人可能需要)，那就開一盞靠近地板的昏暗的燈。

 

　　顏色很重要。琥珀色或紅色/橙色光對大腦的刺激較小。不要使用白光或藍(lán)光，并使其遠(yuǎn)離睡覺的人。

 

　　如果你不能控制室外光線，遮光簾或眼罩是不錯的選擇。移動你的床，這樣室外的陽光就不會照在你的臉上。