你減肥有困難嗎？你有高膽固醇或高血壓，還是有人告訴你有糖尿病前期？如果我告訴你你可以預防心臟病發作和糖尿病呢？如果你知道它可以通過改變生活方式來實現呢？
 

 

　　在國內，大約有五億人患有胰島素抵抗，也被稱為代謝綜合征或糖尿病前期。胰島素抵抗導致許多人的血糖或血糖升高。如果不改變生活方式，就會發展成糖尿病。

 

　　胰島素抵抗通常是由某些條件下啟動的基因引起的，最常見的原因是肝臟的體重增加。許多胰島素抵抗的人不被認為是肥胖的。在那些被認為是理想體重但腹部脂肪超過了個人脂肪閾值的人身上，這些基因往往被打開，脂肪溢出到肝臟并在那里積累。這些人通常在20多歲時就瘦了，體重增加了，但仍然在被認為是理想體重的范圍之內。

 

　　這與其他人形成了鮮明的對比，他們似乎在皮膚下面的組織中有著無限的脂肪儲存能力，而且即使嚴重肥胖，也從未出現胰島素抵抗。

 

　　代謝綜合征的診斷定義為符合以下五項標準中的三項或三項以上：

 

　　腹部肥胖，定義為腰圍大于或等于男性101.6厘米，女性88.9厘米。

 

　　膽固醇上的血清甘油三酯大于或等于150，或服用藥物治療甘油三酯升高。

 

　　膽固醇上的高密度脂蛋白膽固醇，男性不足40，女性不足50，或服用藥物來降低高密度脂蛋白膽固醇。

 

　　血壓大于或等于130/85 mmHg或服用藥物治療高血壓。

 

　　空腹血糖大于或等于5.6mmol/L，或服用藥物治療血糖升高。

 

　　胰島素抵抗的人基本上已經建立了對胰島素的耐受性。

 

　　胰島素就像打開通往肝臟和肌肉細胞的門的鑰匙。一旦門打開，血糖就會進入細胞。這是一個至關重要的過程，因為血糖是我們身體的主要燃料來源。隨著胰島素抵抗，關鍵不工作很好和較少的細胞門解鎖，因此，葡萄糖無法進入細胞以適當的速度。因此，身體試圖通過制造更多的胰島素來進行補償。如果這個過程持續的時間足夠長，它會導致血糖升高，過多的胰島素會對身體產生有害的影響。

 

　　胰島素抵抗，如果不逆轉，最終會導致2型糖尿病，這是最常見的糖尿病類型。

 

　　其他可能鮮為人知的后果包括心臟病、多囊卵巢綜合征、可能發展為肝硬化、痛風的脂肪肝，以及一些癌癥的風險增加。把胰島素抵抗看作是一種植物的庫存，它所引起的每一種疾病都是由于單個葉子從砧木上脫落而引起的。減少庫存，你就可以逆轉所有的疾病。如果你單獨用藥物治療每一種疾病，你永遠不會治療問題的根源。

 

　　代謝綜合征對許多人來說是一種可逆性疾病。為了最大限度地提高治療效果，健康干預措施應針對個人的日程安排、生活方式和潛在障礙。雖然減肥、飲食和運動是主要的生活方式改變，但人體是復雜的；其他需要考慮的領域包括水化、睡眠、減輕壓力和血糖監測。此外，一種叫做二甲雙胍的藥物在某些情況下可能會被考慮。
 

 

　　減肥是逆轉胰島素抵抗的關鍵。多項研究已經證明了這一點。一些人的肝臟胰島素抵抗可以在七天內用非常低熱量的特定飲食來逆轉。一般來說，低碳水化合物，低熱量營養計劃富含蔬菜和瘦肉蛋白質降低血糖和減肥。

 

　　運動可以適度改善肌肉中的胰島素抵抗。一周至少2.5小時的實際、定期和適度的鍛煉，比如輕快的步行，對整體健康是有幫助的。

 

　　睡眠不足與不良健康結果之間存在明顯的聯系，如抑郁、體重增加、肥胖、糖尿病、心臟病和中風。此外，通常每晚睡眠少于7個小時的成年人早逝的風險增加。兒童和青少年的睡眠需求增加，隨著年齡的增長，他們的睡眠需求下降。

 

　　壓力對疾病和體重增加的影響在很大程度上是未知的，而且可能被低估了。壓力促進脂肪儲存，增加胰島素抵抗及其后遺癥的風險。此外，長期壓力往往導致食物消費增加，特別是不健康的食物。

 

　　對于糖尿病前期患者來說，通過在吃飯前和飯后兩小時檢查血糖，了解不同的食物是如何影響他們的血糖水平是有益的。人們很快就會發現各種食物對他們血糖水平的影響，最理想的情況是，根據這些信息來改變飲食。

 

　　教育是預防和健康生活的關鍵。雖然許多人有胰島素抵抗，但大多數人都不知道這一事實。通過改變生活方式，胰島素抵抗可以被逆轉，糖尿病、心臟病和一些癌癥等疾病也可以得到預防。

 

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