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運動能逆轉糖尿病嗎

時間：2021-05-14 14:39 發(fā)布者：廣東生科 閱讀： 評論:
簡介：在許多情況下，有可能通過改變生活方式來逆轉糖尿病和糖尿病前期。這些更改可以包括減肥, 飲食。另一個健康的選擇就是多運動。我們知道胰島素抵抗會導致糖尿病，運動可以減少胰島素抵抗。運動可以逆轉糖尿病嗎？如果是的話，多少和什么類型的運動？

文章目錄

運動、胰島素抵抗和血糖有關系嗎


　　體育活動，包括運動，直接影響血糖。它增加胰島素敏感性，降低血糖。劇烈的、持久的體育活動的影響，比如長達兩個小時，持續(xù)時間長達48小時。短時間的運動可以降低血糖，提高胰島素敏感性，持續(xù)24小時，這是每天進行體育鍛煉的一個很好的理由。
 
　　發(fā)表于“身體與康復醫(yī)學年鑒”觀察了11項研究，這些研究調(diào)查了運動對血糖的影響。作者計算出A1C的平均下降率為0.63%，這是血糖水平的長期指標。血糖平均下降5mg/dl。這兩個數(shù)額都足夠重要。
 
　　運動可以直接降低血糖，但是哈佛醫(yī)學院指出鍛煉對控制體重也有幫助。這是運動有益于血糖的另一種方式。當然，運動的好處不僅僅是逆轉胰島素抵抗。它們包括改善情緒、降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇、降低膽固醇和更健康的骨骼。

有氧運動逆轉糖尿病


　　有氧運動是許多人在想到運動時想到的。它包括長時間的活動，使心率上升，呼吸更快。有氧運動改善胰島素抵抗和幫助降低血糖，是最有效的方法之一，以逆轉糖尿病。
 
有氧運動逆轉糖尿病
 
　　有許多活動可供選擇，其中有中等強度到旺盛的強度。
 
　　在健身房或家用設備：跑步機，固定自行車，劃艇機。
 
　　戶外：快步行走，徒步旅行，慢跑，騎自行車。
 
　　運動：足球，籃球。
 
　　團體健身：舞蹈班，健美操課，跆拳道課。

力量訓練逆轉糖尿病


　　有氧運動可能首先出現(xiàn)在腦海中，但阻力或力量訓練則是另一種。
 
　　事實上，同時做有氧訓練和抵抗訓練的人比那些參加有氧訓練和抵抗訓練的人血糖更低。
 
　　阻力訓練對于那些由于運動困難、神經(jīng)病變或進行有氧運動的空間或設施有限等障礙而難以實現(xiàn)有氧運動目標的人來說是一個可行的選擇。

治療糖尿病的運動計劃


　　任何有氧或抵抗訓練都能幫助降低血糖或預防糖尿病，但按照時間表或計劃可以幫助激勵，以增加持續(xù)實現(xiàn)目標的機會。
 
　　現(xiàn)在知道哪些類型的運動可以降低血糖，但也需要知道在制定一個運動時間表來扭轉糖尿病之前要做多少事情。一般建議每周至少進行150分鐘的中等強度到劇烈的體力活動，以及每周2至3次的阻力訓練。
 
糖尿病的運動
 
　　這些是一些治療糖尿病的運動計劃指南。
 
　　連續(xù)兩天以上不做運動會減少鍛煉計劃的好處。
 
　　高強度的活動和高強度的間隔訓練(HIIT)可以提供比中等強度活動更多的好處.
 
　　抵抗訓練不應連續(xù)進行，即在下一節(jié)抵抗訓練前至少進行一天的阻力訓練。
 
　　說到有氧運動，把較長的時間分成10分鐘的時間是可以的。
 
　　每周休息一天可以降低受傷風險，防止疲勞。
 
　　記錄體力活動可以增加責任感。

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