了解什么是糖尿病，了解糖尿病前期是可逆的，通過正確的生活方式改變，可以幫助逆轉糖尿病。各種因素會使你患糖尿病的風險更高，比如有父母或患有糖尿病的兄弟姐妹。即使感覺健康(糖尿病在早期階段是一種“無聲的”疾病)，對你來說定期的健康檢查也是很重要的，因為早期診斷可以預防嚴重和不可逆轉的并發癥。

　　健康飲食有很多好處，比如提高能量水平，以及創造營養和均衡的膳食。
 

 

　　通常，食物應該包括水果和蔬菜，全谷類和蛋白質。富含水果和蔬菜的飲食也可以預防許多健康問題，如心臟病和一些癌癥。

 

　　此外，記得喝水，而不是甜味飲料，并限制您的酒精攝入量不超過每天一杯以上的女性和男性每天兩杯。

　　通常，應該每周至少進行150分鐘的適度有氧運動(比如快步和休閑自行車)，每次至少10分鐘，或者每周三天或更長時間的劇烈運動(比如慢跑/跑步和游泳)?？梢赃x擇你喜歡的活動，并結合適度和激烈的鍛煉，以更多的多樣性。

 

　　然而，如果你有健康狀況或很長一段時間沒有鍛煉，那么在你開始鍛煉之前，一定要和你的醫生進行檢查。

　　肥胖是一個關鍵的危險因素，可以控制。通過平衡飲食和日常體育活動，確保你以正確的方式減肥。經常鍛煉不僅能幫助你保持身體健康，還能幫助你緩解壓力，這對你的心理健康很重要！過多的壓力會導致惡性循環：當你無法很好地應對壓力時，你可以通過做出不健康的生活方式選擇，比如暴飲暴食和不鍛煉，從而忽視你的健康。這會使你更難控制血糖水平，增加患糖尿病的風險。

 

　　有時候，控制你的健康和心理健康就像確保你每晚都有充足的睡眠一樣容易！試著每晚至少睡7-9小時，在睡覺前留出時間放松一下。睡眠不足不僅影響你的注意力集中能力，而且還與疾病、壓力和糖尿病有關。

 

　　最后，吸煙會使你患2型糖尿病的風險更高。如果你已經有糖尿病，吸煙會使你更難管理，增加嚴重并發癥的風險。如果你是吸煙者，就決定戒煙。