簡(jiǎn)介：在2型糖尿病患者中，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少對(duì)降糖藥物和胰島素的依賴。根據(jù)一個(gè)2015年11月發(fā)表的研究報(bào)告T他柳葉刀，增加體力活動(dòng)會(huì)有幫助。實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)性糖尿病的效果。建議患有2型糖尿病的成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等至劇烈的體力活動(dòng)。理想的情況是，每周鍛煉至少三天，不超過兩天沒有某種形式的活動(dòng)。對(duì)于那些進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來說，每周縮短75分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就足
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運(yùn)動(dòng)有幫助管理糖尿病前期和2型糖尿病通過降低血糖水平和改善胰島素敏感性的整個(gè)身體。
攝取過量葡萄糖鍛煉的直接好處是過分降低高血糖水平，運(yùn)動(dòng)觸發(fā)從血液中攝取葡萄糖進(jìn)入工作肌肉和器官。這就是為什么專家一致認(rèn)為，血糖水平升高的人可以從飯后散步中獲益。
鍛煉肌肉與血糖管理，肌肉一直被低估。“吃完飯后，你身體中70%到80%的葡萄糖會(huì)流向你的肌肉。”“我們的肌肉質(zhì)量越低，我們就越妨礙我們從血液中清除葡萄糖的能力。”另一方面，我們?cè)谡麄€(gè)衰老過程中保持的肌肉越多，我們擁有的胰島素受體就越多，我們的葡萄糖“下沉”也就越大。
改善減肥僅僅減掉你體重的5%到10%就能提高你的體重。A1C，這是你的血糖水平的2到3個(gè)月的平均值。雖然營(yíng)養(yǎng)是減肥的主要?jiǎng)恿Γ黾舆\(yùn)動(dòng)可以帶來更大的結(jié)果。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既能燃燒卡路里，又能幫助身體保持瘦身、支持新陳代謝的肌肉，否則，在熱量不足的情況下，肌肉就會(huì)減少。
降內(nèi)臟脂肪腹部脂肪，也稱為內(nèi)臟脂肪，是發(fā)展中的主要參與者之一。這些脂肪細(xì)胞不僅能儲(chǔ)存能量，而且還能產(chǎn)生和釋放大量的化學(xué)物質(zhì)和激素，使身體更難使用胰島素，從而加劇胰島素抵抗。當(dāng)試圖減腹脂肪, 阻力訓(xùn)練是胰島素抵抗患者最有益的運(yùn)動(dòng)形式。
可以的。除了控制血糖和胰島素水平外，運(yùn)動(dòng)還能減緩、停止運(yùn)動(dòng)，在某些情況下，甚至逆轉(zhuǎn)2型糖尿病進(jìn)展所產(chǎn)生的長(zhǎng)期影響。以下是運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病的好處：
改善血管健康：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉會(huì)釋放出許多有益于血管和循環(huán)健康的化合物。這意味著更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以到達(dá)他們需要的地方，從而減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，以及相關(guān)神經(jīng)病視力喪失和心臟問題。改善血液流動(dòng)也可能有助于關(guān)節(jié)健康。
消炎：全身炎癥被認(rèn)為是2型糖尿病進(jìn)展的主要原因之一，比如關(guān)節(jié)硬化(動(dòng)脈斑塊形成), 認(rèn)知衰退，和關(guān)節(jié)退化，常規(guī)運(yùn)動(dòng)可以幫助降低慢性高炎癥水平，以減輕其有害影響。
改善膽固醇和血壓：除了增強(qiáng)心臟健康通過改善血液流動(dòng)和減少炎癥，運(yùn)動(dòng)還針對(duì)血壓和膽固醇水平.
恢復(fù)神經(jīng)功能：研究調(diào)查表明在10周的運(yùn)動(dòng)中，男性和女性明顯減少了與糖尿病相關(guān)的疼痛和神經(jīng)病變。研究人員注意到，在研究過程中，神經(jīng)健康和功能也得到了改善。這對(duì)關(guān)節(jié)的健康、免受傷害和感染的安全性以及器官功能都有廣泛的意義。
促進(jìn)關(guān)節(jié)健康：糖尿病引起的關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限，如肩周炎，是胰島素抵抗的常見并發(fā)癥。其原因并不總是明確的，但是神經(jīng)損傷、動(dòng)脈疾病和體重過剩可能起著一定的作用，而運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗所有這些因素，通過全方位的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行力量和機(jī)動(dòng)性的練習(xí)。
1.咨詢相關(guān)醫(yī)生專家。建議，在開始鍛煉前，咨詢相關(guān)醫(yī)生專家。這樣確保可以選擇一種最適合于任何共存的健康狀況的運(yùn)動(dòng)形式，例如心臟病或糖尿病神經(jīng)病。
2.制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保你的血糖保持在健康的范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)必須經(jīng)過精心的計(jì)劃，同時(shí)攝入食物和胰島素，以防止過度或低血糖癥，當(dāng)你第一次開始鍛煉的時(shí)候，你可能還需要在鍛煉的時(shí)候進(jìn)行測(cè)試血糖。
3.剛開始鍛煉，學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。如果每周150分鐘似乎是很多的話，那就從一周45分鐘的運(yùn)動(dòng)開始，然后60分鐘，然后75分鐘，然后繼續(xù)到你達(dá)到并維持150分鐘的目標(biāo)為止。”除了是糖尿病患者保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的最佳方式之一外，這種循序漸進(jìn)的鍛煉方法還能減少運(yùn)動(dòng)疼痛、疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4.在考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要考慮有組織的鍛煉。專注的鍛煉是很棒的，但包括日常活動(dòng)和體育娛樂同樣重要，比如邊走邊跑腿，倒垃圾，打掃房子，也有助于保持身體的力量和機(jī)動(dòng)性。
5.從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，尤其是當(dāng)你有神經(jīng)損傷的時(shí)候。固定騎自行車、負(fù)重力量訓(xùn)練、游泳和其他低至無影響的鍛煉都是放松鍛煉的溫和方式。它們對(duì)人們特別有益糖尿病性神經(jīng)病的運(yùn)動(dòng)。“糖尿病患者周圍神經(jīng)病變與此相關(guān)的神經(jīng)損傷，以及腳部的感覺喪失，都會(huì)增加皮膚破裂和潰爛的風(fēng)險(xiǎn)。
6.將重點(diǎn)放在大型肌肉群上，以獲得最大利益。當(dāng)談到阻力訓(xùn)練時(shí)，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如蹲、刺、排和胸部按壓，對(duì)血糖管理和相關(guān)并發(fā)癥的進(jìn)展都有最大的好處。
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