雖然每個(gè)人的血糖目標(biāo)因年齡和整體健康等因素而不同，專家建議在這個(gè)目標(biāo)水平：
飯前：4.4-7.2mmol/L
餐后一至兩小時(shí)：不足10mmol/L
保持血糖穩(wěn)定盡可能接近你的目標(biāo)是預(yù)防并發(fā)癥和與2型糖尿病的良好生活的關(guān)鍵。
葡萄糖，或血糖，來自兩個(gè)地方，你吃的食物還有你的肝臟。血糖基本上是用來給身體提供能量的。胰島素將葡萄糖轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中，用于能量。當(dāng)你患有2型糖尿病時(shí)，你的身體不會(huì)產(chǎn)生足夠的胰島素，或者不能有效地使用它所產(chǎn)生的胰島素。沒有胰島素，血糖就會(huì)在血液中積累，從而導(dǎo)致高血糖水平。如果你吃高碳水化合物的一餐，如果你沒有攝入足夠的胰島素或其他，你的血糖也會(huì)上升。
當(dāng)你服用過多的胰島素或其他糖尿病藥物，少吃一頓飯，少吃碳水化合物，或者增加你的體力活動(dòng)時(shí)，低血糖就會(huì)發(fā)生。
監(jiān)測你的血糖--確保血糖不會(huì)過高或過低--是管理你的2型糖尿病的一個(gè)重要部分。
您可以學(xué)習(xí)低血糖征象 (低血糖癥)和高血糖(高血糖癥)以及采取哪些措施使這些水平恢復(fù)正常：
低血糖癥：如果血糖太低--通常低于3.9mmol/L--你可能會(huì)出現(xiàn)困惑、出汗、緊張、惡心和頭暈等癥狀，你甚至可能會(huì)暈倒。
如何做：遵循15-15的規(guī)則。有15克快速反應(yīng)碳水化合物-比如三到四片葡萄糖片，四盎司果汁或普通蘇打水，或者一湯匙糖-來提高血糖，等待15分鐘，然后檢查你的血糖。如果你還沒有達(dá)到你的目標(biāo)范圍，多吃15克碳水化合物。重復(fù)這些步驟，直到血糖恢復(fù)正常為止。
高血糖： 高血糖征包括過度口渴和小便，模糊視覺和疲勞。高血糖可能是一個(gè)問題，有兩個(gè)原因。長期來看，高血糖會(huì)悄然損害眼睛、腎臟和神經(jīng)的小血管，導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，如失明、腎損傷和神經(jīng)損傷。在短期內(nèi)，它會(huì)導(dǎo)致體重下降和過度排尿。它還可能構(gòu)成昏迷或死亡的威脅。如果你的血糖超過240毫克/升，你可能會(huì)有患酮癥酸中毒的危險(xiǎn)(當(dāng)你的身體產(chǎn)生高水平的血酸時(shí)被稱為。)酮類)，這需要緊急護(hù)理。
如何做：如果你的血糖太高，運(yùn)動(dòng)能把他們打倒。注意：如果你的血糖超過240毫克/升，而且你有酮，你不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你有酮時(shí)，鍛煉可能會(huì)使你的血糖更高。如果是這樣的話，和醫(yī)生談?wù)劷档脱堑淖畎踩姆椒ā?/div>
每天測試你的血糖是跟蹤你的水平和發(fā)現(xiàn)食物、運(yùn)動(dòng)和其他活動(dòng)對你血糖的影響的最好方法。你也應(yīng)該去看你的醫(yī)生一年至少兩次A1C試驗(yàn)它給出了你的血糖控制在前兩到三個(gè)月的總體情況。努力保持A1C大多數(shù)糖尿病患者的比例低于7%，血糖控制不好，很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
每天都可以采取一些措施來控制血糖。
多學(xué)習(xí)2型糖尿病的知識，那么你對糖尿病管理的信心就越大。學(xué)會(huì)改變自己的生活方式、改變飲食，這樣能更好的控制血糖。
按時(shí)測血糖。研究人員發(fā)現(xiàn)那些整天使用結(jié)構(gòu)化血糖測試方法的人比那些不使用這種方法的人更能控制血糖。2013年10月發(fā)表的研究報(bào)告糖尿病護(hù)理.測試血糖的常見時(shí)間包括你第一次醒來、飯前、飯后、運(yùn)動(dòng)和就寢時(shí)間。可以問醫(yī)生你應(yīng)該測試的時(shí)間和頻率。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加胰島素敏感性，這有助于控制血糖。在一周內(nèi)至少做30分鐘的適度鍛煉，至少5天。如何判斷你的強(qiáng)度水平是否適中？你應(yīng)該能夠說話，但不能氣喘吁吁，也不能大聲唱歌。
為了取得最好的效果，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，兩者都要做。建議每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，另外還有150分鐘的訓(xùn)練。好氧鍛煉。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低血糖，所以你應(yīng)該保持一種快速反應(yīng)的碳水化合物的來源，以防你需要。治療低血糖。運(yùn)動(dòng)前后檢測血糖，以確保血糖在安全范圍內(nèi)。
碳水化合物對你的血糖影響最大，所以在你的飲食計(jì)劃中監(jiān)測碳水化合物的含量可以幫助保持血糖水平的穩(wěn)定。建議每頓飯攝入45到60克碳水化合物。
按規(guī)定服藥。不服用糖尿病藥物或服用過多的糖尿病藥物會(huì)導(dǎo)致血糖水平的波動(dòng)。一定要按規(guī)定服藥。如果你在堅(jiān)持你的用藥計(jì)劃上有困難，可以設(shè)置警報(bào)或其他提醒，讓您在每天同一時(shí)間服藥。
改善睡眠質(zhì)量。有證據(jù)表明睡眠呼吸暫停睡眠不足會(huì)影響糖耐量，一項(xiàng)涉及6,616名歐洲成年人的健康和睡眠數(shù)據(jù)顯示，患有糖尿病的人阻塞性睡眠呼吸暫停血糖控制更差。
大多數(shù)成年人每晚應(yīng)該有7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果你晚上醒來好幾次，或者早上起床經(jīng)常有困難，可以去訊問醫(yī)生解決方法。
控制血糖似乎是工作，但你很快就會(huì)習(xí)慣，享受一個(gè)更健康的未來。
位置：
