有氧運動對健康有很多好處。它改善心臟健康和氧氣輸送到你的肌肉和組織，隨著時間的推移，你發展更大的耐力。每個人都需要某種形式的運動來提高他們的心率，尤其是糖尿病患者和糖尿病前期患者，因為運動有助于控制血糖。然而，一項新的研究發現，血糖升高或糖尿病前期可能會影響你從有氧運動中獲得的一些健康好處。
 

 

 

　　雖然如果血糖讀數較高的話，有氧運動的有氧能力可能不會得到同樣的改善，但這并不意味著就得不到健康的好處。有氧運動可以改善胰島素敏感性，這可以導致更健康的血糖水平。經常進行有氧運動可能會降低血糖，從而提高有氧能力。有氧運動與力量訓練相結合對降低血糖也是有效的。

 

　　有氧運動的另一個好處，除了提高有氧能力，是它對體重控制和肥胖風險的影響。有氧運動和力量訓練可以提高身體成分，燃燒卡路里，降低肥胖風險，這已經不是什么秘密了。反過來，減肥可以改善血糖控制。體重減輕的人患糖尿病前期或2型糖尿病的風險也降低了。

 

　　有氧運動在其他方面對心臟也有好處。對大多數人來說，即使是患有高血壓的人，有氧運動后的幾個小時血壓也會下降，但隨著時間的推移，血壓的下降會變得更持久。研究表明，有氧運動可以降低4至9毫米水銀之間的收縮壓，與一些血壓藥物相當。

 

　　此外，定期有氧運動可以通過降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白膽固醇來改善血脂，高密度脂蛋白膽固醇是一種“好的”膽固醇顆粒，與較低的心血管疾病風險有關。

 

 

　　還有有氧運動對糖尿病患者心理健康的好處。研究表明有氧運動可以改善抑郁和焦慮癥狀。鍛煉有幾種方式可以提高情緒。一種是通過增加流向大腦的血流量。研究還表明，運動改變了大腦下丘腦與釋放關鍵激素的腦垂體之間的聯系。它對電路的影響可以改善應力響應。

 

　　有氧運動還能促進內啡肽，這是大腦中產生的天然化學物質，對心情和幸福感有積極的影響。如果你是跑步者，你可能已經熟悉內啡肽了。一些專家認為，他們可以解釋跑步者在跑步或慢跑后的興奮狀態。

 

 

　　血糖升高會干擾一些有氧運動的適應。然而，仍然可以得到健康的好處，有氧運動有助于控制血糖。另外，如果通過有氧運動減肥，就有可能逆轉糖尿病前期。因此，有氧運動仍然是一項心臟健康的活動，每一個患有糖尿病和糖尿病的人都應該加以利用。