大多數患有糖尿病的成年人應每周進行150分鐘或更多的中度至劇烈強度運動，每周至少3天，不活動不超過2天。較短的持續時間(至少75分鐘/周)的劇烈強度或間隔訓練可能足夠年輕和身體更健康的個人。
 

 

　　運動可以改善一般的健康和健康。它也已被證明可以誘導你的膽固醇水平的積極變化，降低血壓和改善其他心血管危險因素。

 

　　如果你患有糖尿病，運動可以幫助你建立肌肉，減少多余的脂肪，所有這些對控制血糖水平都有很大幫助。

 

 

　　運動主要有三種：有氧運動、力量訓練和柔韌性運動。應該把這三者結合起來。
 

 

　　有氧運動

 

　　目的每周大多數時間至少進行30分鐘有氧運動。如果發現30分鐘太難的想法，可以把鍛煉分成更短的時間，每次10分鐘左右，目標是在一天結束時至少30分鐘。

 

　　有氧運動包括：

 

　　網球

 

　　舞蹈與尊巴

 

　　慢跑/跑步

 

　　步行

 

　　藍球

 

　　游泳

 

　　騎自行車

 

　　試著逐步累積30分鐘，每隔一周增加幾分鐘的散步或鍛煉，直到你一次能控制20-30分鐘。但不要止步于此--試著在一段時間內增加幾分鐘，達到60分鐘，甚至90分鐘，每天保持你的持續時間和健身能力。

 

　　你也可以發揮你的創造力，當涉及到適應身體活動，在你的整個一天。午餐后散步，如果可能的話，選擇在自動扶梯/電梯上走樓梯，或者把你的車停在離你最近的停車場更遠的地方。一小段路要走很長一段路，而且隨著時間的推移，它們肯定會加起來！

 

　　你需要找到一種你真正喜歡的鍛煉方式--因為如果它不好玩，你就不會這么做。即使你知道運動的所有好處，也很難保持動力。如果你喜歡和朋友在一起，可以考慮在健身房參加集體課程，或者找個朋友一起散步或跑步。讓別人和你一起鍛煉是嗎？讓它更有趣更有動力。

 

　　力量訓練

 

　　除了把有氧運動納入你的日常鍛煉之外，你還應該把力量/抵抗力訓練結合起來。

 

　　力量/抵抗力訓練可以幫助你增加瘦肌肉的質量，這將提高你的新陳代謝和燃燒更多的卡路里。這些阻力式的運動，加上你的有氧運動，也支持強壯，健康的骨骼。當你患有2型糖尿病時，建立更多的肌肉來代替脂肪尤其有益，因為肌肉使用葡萄糖，所以你越多地使用你的肌肉，你就越能有效地控制你的血糖水平。

 

　　舉重訓練是最常見的力量建設技術之一，盡管你也可以用自己的體重，阻力帶，甚至家用設備來增強力量。

 

　　每周進行20~30分鐘的力量訓練兩到三次，以獲得力量訓練的好處。

 

　　柔韌性運動

 

　　通過彈性訓練，可以提高肌肉和關節的工作能力。運動前后伸展(特別是(運動后)減少肌肉酸痛，并實際上放松你的肌肉。

 

　　一些研究表明，伸展可以幫助降低一個人的平均血糖水平。研究人員認為，靜態拉伸會打開小血管，從而使葡萄糖更有效地被細胞吸收。

 

　　當伸展的時候，應該感覺到伸展的肌肉中有一種“拉力”的感覺。不應該停留在造成你極度不舒服或疼痛的伸展狀態中。當伸展時，避免快速和急促的動作。不要“彈跳”或過度用力。在伸展時，使用緩慢和控制的運動，并記住有一個一致的呼吸模式。