在尋找治療2型糖尿病的最佳方法時，我們關注的主要議題是如何提高胰島素敏感性。改善胰島素敏感性可以采取各種方式，這是自然的，不需要額外的藥物。那么胰島素敏感性什么意思呢？
 

 

 

　　最基本的答案是，這描述了身體對胰島素有多敏感。根據研究，脂肪組織與胰島素抵抗之間存在相關性。

 

　　血液中過多的脂肪酸會限制胰島素的有效性。因此，導致某人有低胰島素敏感性。其他可能在低胰島素敏感性中起作用的因素包括壓力、炎癥和高攝入的添加糖。

 

　　大多數糖尿病患者與低胰島素敏感性或胰島素抵抗作斗爭。這個問題在2型糖尿病，但也可能影響那些與1型。

 

　　然而，高胰島素敏感性并不總是一件積極的事情。例如，患有1型糖尿病的兒童胰島素敏感性很高，這可能是個問題。這可能最終導致持續的低血糖導致可能的癲癇發作。解決這一問題的方法是咨詢醫生，并檢查胰島素筆的一半單位劑量。

 

　　然而，與胰島素敏感性低的個體相比，這是不太可能的。因此，這篇文章的其余部分將繼續討論胰島素抵抗的解決方案和提高胰島素敏感性的方法。

 

 

　　基于以上信息，為了增加胰島素敏感性，我們必須燃燒脂肪，緩解壓力，并觀察我們的營養攝入量。讓我們深入研究這方面的細節。

 

　　1.運動

 

　　增加胰島素敏感性的一個很好的方法是開始進行無氧運動。這被定義為有較輕重量的高強度訓練，跑步短跑，或任何其他高強度間歇訓練(HIIT)。

 

　　如果正在進行有氧運動(典型的心血管運動包括長跑、游泳等)并且還在經歷胰島素抵抗，然后嘗試無氧運動。身體會對不同類型的運動和與運動有關的能量消耗做出不同的反應。

 

　　無氧運動比有氧運動更容易增加胰島素的敏感性，這是因為身體在哪里接受能量來進行表演，以及有多少能量被施加。例如，如果要比較每種運動在30分鐘內消耗的總卡路里和脂肪，會發現你在無氧運動中燃燒得更多。

 

　　因此，不僅在努力減肥，而且身體也通過骨骼肌組織吸收血液中的葡萄糖作為能量來源。

 

　　這并不是說應該完全忽視有氧運動。無論是慢跑、散步還是游泳，做運動仍然是非常有益的。這些練習既可以作為起點，也可以作為日常習慣，而無氧鍛煉可以每周進行3-4天，以便有足夠的休息。

 

　　2.降低碳水化合物的攝入量

 

　　減少碳水化合物的數量是調整飲食，以幫助改善胰島素敏感性的一種方法。碳水化合物含量高的食物會導致血糖升高。吃富含碳水化合物的食物也會導致脂肪的增加，這可能會導致更多的并發癥。

 

　　這里需要注意的是，并不是所有的碳水化合物都是一樣的。主要有兩種類型：復雜碳水化合物和簡單碳水化合物。

 

　　簡單的碳水化合物通常含有較高的添加糖，并且更有可能使你的血糖急劇上升。被認為是簡單碳水化合物的食物可能包括糖果、糖漿和軟飲料。

 

　　你大部分的碳水化合物攝入量應該來自復雜的碳水化合物。復雜的碳水化合物不太可能使你的血糖急劇上升。這些類型的碳水化合物是必不可少的，為身體提供適當的維生素和纖維。

 

　　和醫生或營養師談談減少碳水化合物攝入量和改善胰島素敏感性的最佳方法。

 

　　3.切斷反式脂肪酸

 

　　研究表明反式脂肪酸和飽和脂肪會引起炎癥和胰島素抵抗。反式脂肪酸也會導致心血管疾病，糖尿病患者患心臟相關疾病的風險更大。

 

　　減少反式脂肪酸以及飽和脂肪的攝入，可以顯著改善你的健康。重要的是要注意的是，其他脂肪，如不飽和脂肪，是必不可少的健康飲食。所以，當你看一看營養標簽，注意食物中脂肪的數量，并注意哪些脂肪對你有益。

 

　　4.減肥

 

　　攜帶過多的體重會使你患2型糖尿病的風險更大，并能降低胰島素敏感性。這與腹部脂肪和胰島素抵抗有直接聯系。

 

　　許多研究表明，減肥可以增加胰島素敏感性，這可以減少你被診斷為2型糖尿病的機會。減肥也能幫助你過上更健康、更充實的生活。

 

　　5.改善睡眠

 

　　現在，如果你做了上述兩件事，但缺乏睡眠或有不規則的睡眠，那么將不會從鍛煉和飲食中獲得充分的好處。睡眠在我們的健康中起著至關重要的作用，我們中很少有人認真對待它。

 

　　如果睡眠是不規則的，那么飲食就會遵循這種模式。飲食模式將是零星的，不太可能堅持吃正確的食物。你更有可能開始做一些容易的事情，那就是在某個地方通過一個驅動器。

 

　　如果被剝奪了睡眠，那么會在一天中經常感到疲倦。這會影響運動，因為會有較少的精力走出大門開始運動。將開始跳過練習，并最終開始完全跳過鍛煉。經過一天的艱苦鍛煉，睡眠也能幫助你的身體恢復和恢復，所以按時睡覺吧。

 

　　除了這些實際原因，睡眠不足還導致皮質醇水平上升。皮質醇水平的升高會降低你的胰島素敏感性，因為人體細胞很難吸收血液中的葡萄糖。因此，確保你被推薦每晚睡眠7-9小時。

 

　　6.水果

 

　　水果對健康有各種好處，包括改善胰島素敏感性。值得注意的是，一些水果的血糖指數很高，如果食用過多，可能會導致血糖飆升。因此，堅持適當的份量，以避免不健康的峰值血糖。

 

　　避免食用加工過的水果，如干果和罐裝水果。加工過的水果的營養價值不高，可能導致血糖水平惡化。

 

　　可能被證明有益于你的健康和幫助管理血糖水平的水果包括：

 

　　蘋果

 

　　漿果

 

　　鱷梨

 

　　奇異果

 

　　草莓

 

　　櫻桃

 

　　桃子

 

　　李子

 

　　葡萄柚

 

　　7.蔬菜

 

　　和水果一樣，蔬菜也有很多有益健康的東西，但是應該避免使用高血糖指數的蔬菜。例如，土豆的血糖指數很高，會導致血糖飆升。

 

　　蔬菜可以富含纖維，還可以降低血壓，所有這些都有助于血糖水平的正常和胰島素敏感性的提高。有些蔬菜你可能會考慮添加到你的飲食中，包括：

 

　　蘆筍

 

　　花椰菜

 

　　西蘭花

 

　　希臘豆

 

　　生菜

 

　　辣椒

 

　　菠菜

 

　　芹菜

 

　　甜菜

 

　　胡蘿卜