糖尿病最好的早餐是纖維含量高，但加糖、碳水化合物和鹽含量低的早餐。營養密集的食物提供了一種飽腹感，這可以使人們更容易抵制不健康的零食。那么糖尿病早餐吃什么最好？
 

 

 

　　燕麥片含有豐富的纖維，這意味著它能減緩血糖的吸收，緩解消化，對抗饑餓。它可以是營養豐富的早餐選擇，但一個人應該注意他們如何準備它和他們添加什么配料。

 

　　燕麥片含有大量的碳水化合物，但在一杯234克(G)的燕麥片中，含有4克的纖維和1.08克的糖。

 

　　同一部分燕麥片還包含:

 

　　卡路里：159

 

　　碳水化合物：27.31克

 

　　蛋白質：5.55克

 

　　鈣：187毫克(毫克)

 

　　鐵：13.95毫克

 

　　鎂：61毫克

 

　　磷：180毫克

 

　　鉀：143毫克

 

　　鈉：115毫克

 

　　鋅：1.45毫克

 

　　其他營養素包括A和B維生素，包括166微克葉酸.

 

　　用新鮮水果或肉桂添加風味而不是糖、蜂蜜或棕色糖漿將使燕麥片成為令人滿意的低糖選擇。

 

　　核桃、杏仁和其他堅果可以增加質地，還能增加蛋白質和心臟健康。歐米茄-3脂肪更有營養的早餐。

 

 

　　一個大的煮雞蛋含：

 

　　卡路里：78卡路里

 

　　蛋白質：6.29克

 

　　脂肪：5.30克，其中1.63克為飽和脂肪

 

　　只有0.56克的糖是唯一的碳水化合物

 

　　鈣：25毫克

 

　　鎂：5毫克

 

　　磷：86毫克

 

　　鈉：62毫克

 

　　維生素D：44個國際單位

 

　　煮雞蛋也含有大約186毫克膽固醇。研究表明，膽固醇攝入量低與心血管疾病的發病率較低有關。

 

　　然而，雖然蛋黃中膽固醇含量高于其他食物，但飽和脂肪含量也較低，這是對心臟健康更為重要的關注。

 

　　雞蛋也可能有助于預防糖尿病。

 

 

　　谷物中的纖維可能會幫助一個人控制血糖水平，但許多受歡迎的谷類食品的含糖量和纖維含量都很低，包括那些被制造商標榜為有益健康的食品。

 

　　不加糖的杏仁奶提供了一種纖維豐富、低糖的替代品。

 

　　當人們在谷類食品通道上導航時，人們可以使用5-5規則，這意味著每餐至少含有5克纖維和少于5克糖的產品。

 

　　在檢查任何包裝上的標簽時，應該小心加鹽和加糖。

 

 

　　加糖和調味的酸奶含有大量的脂肪和糖，這意味著它們通常不是糖尿病患者的好選擇，但不加糖的酸奶是一種非常健康的早餐選擇。

 

　　一份100克不加糖的脫脂希臘酸奶含:

 

　　卡路里：59

 

　　蛋白質：10.19克

 

　　脂肪：0.39克

 

　　碳水化合物：3.60克，其中3.24克為天然糖

 

　　鈣：110毫克

 

　　鎂：11毫克

 

　　磷：135毫克

 

　　鉀：141毫克

 

　　鈉：36毫克

 

　　膽固醇：5毫克

 

　　它還含有維生素A和B，包括7微克葉酸。

 

　　要增加風味、質地或甜度，一個人可以在酸奶中灑上覆盆子、藍莓或其他漿果以及其他漿果。南瓜種子或堅果。

 

 

　　水果可以是一個很好的選擇早餐，比如牛油果

 

　　牛油果還提供許多其他基本營養，包括：

 

　　蛋白質：3克

 

　　鈣：18毫克

 

　　鉀：728毫克

 

　　維生素C：15毫克

 

　　維生素E：3.1毫克

 

　　膽固醇：0克

 

　　脂肪：21.99克，其中飽和脂肪只有3.19克

 

　　然而，一杯鱷梨也含有240卡路里，所以一個想減肥的人應該解釋這些，只吃適量的鱷梨。