鍛煉對幾乎每個(gè)人都有好處。如果你有糖尿病就特別重要。鍛煉可以為你做各種各樣的事情，比如降低你的血糖和血壓，增強(qiáng)你的能量，幫助你睡得更好。如果高強(qiáng)度的運(yùn)動不適合你，還有很多其他的選擇。
 

 

　　步行

 

　　這是一種鍛煉和呼吸新鮮空氣的簡單方法。它也能減輕你的壓力。一周3到4次30分鐘到1小時(shí)的輕快散步。

 

　　跳舞

 

　　這可能是一個(gè)有趣的鍛煉方式。每周3天，每周25分鐘搖一搖，以幫助你的心臟，降低你的血糖，緩解壓力，并燃燒卡路里。

 

　　游泳

 

　　這是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，不會像其他運(yùn)動那樣使你的關(guān)節(jié)緊張。它還能讓你在上半身和下半身同時(shí)鍛煉肌肉。打水對你的心臟也有好處。它還可以降低膽固醇和幫助你燃燒嚴(yán)重的卡路里。

 

　　自行車

 

　　對抗糖尿病和騎自行車一樣容易。無論你使用固定的還是上路的，每天30分鐘，每周3到5次，可以提高你的心率，燃燒血糖，幫助你在不傷害膝蓋或其他關(guān)節(jié)的情況下減肥。

 

　　爬樓梯

 

　　這是一種健康而簡單的方法，可以燃燒卡路里，讓你的心臟和肺工作得更快，尤其是當(dāng)你患有2型糖尿病的時(shí)候。飯后上下樓梯3分鐘大約1到2小時(shí)是降低血糖的好方法。

 

　　力量訓(xùn)練

 

　　你可以用自由重量或阻力帶來做這件事。它可以降低你的血糖，幫助你的肌肉和骨骼強(qiáng)壯。如果你每周做兩次的話，你就會得到最大的好處--除了有氧運(yùn)動。你可以在家做很多這樣的練習(xí)，比如：

 

　　俯臥撐

 

　　仰臥起坐

 

　　蹲

 

　　弓步

 

　　園藝

 

　　如果傳統(tǒng)的運(yùn)動不適合你，不要擔(dān)心。在花園里的時(shí)間可以算作有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。它會讓你的血液流動(因?yàn)槟阕呗罚蛳拢瑥澢?。它還能鍛煉肌肉，幫助你的骨骼(因?yàn)槟阍谕凇⑻А?。

 

　　瑜伽

 

　　瑜伽作為一種低影響的鍛煉，它可以讓你更強(qiáng)壯、更靈活。瑜伽也能幫助平衡。動作、姿勢和專注于呼吸也可以緩解壓力，幫助建立肌肉。這能使你的血糖水平更穩(wěn)定。

 

　　太極

 

　　這種古老的中國藝術(shù)使用緩慢、可控的動作，加上視覺和深呼吸，來增強(qiáng)力量。它還可以幫助移動，平衡和靈活性。這種溫和的運(yùn)動也可以降低你的壓力水平。它也可以幫助防止你腳上的神經(jīng)損傷。