如果你有2型糖尿病，有效地管理你的血糖水平是非常重要的，可以有效的預(yù)防并發(fā)癥。那么如何管理2型糖尿病呢？
 

 

　　1.做大量的體育活動(dòng)

 

　　運(yùn)動(dòng)一直被證明可以降低糖尿病患者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　正因?yàn)槿绱耍粋€(gè)主要的重點(diǎn)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，騎自行車，或者游泳。好氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)你的心臟，幫助它更有效地泵血，改善你全身的血液流動(dòng)。一定要有醫(yī)生給你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果你剛開始鍛煉，你應(yīng)該開始慢慢來，在開始任何體育活動(dòng)之前和你的醫(yī)生交談。對(duì)患有2型糖尿病的人進(jìn)行心血管和抵抗力的混合鍛煉，理想的是每天進(jìn)行。并且需要盡量減少久坐時(shí)間，并打破長(zhǎng)時(shí)間的坐姿與短時(shí)間的活動(dòng)。

 

　　2.盡量保持健康的體重

 

　　超重或肥胖往往會(huì)因代謝因素而變得復(fù)雜，如果你減肥你的血糖水平會(huì)下降，研究表明減掉5%到10%的體重可以幫助你改善血壓，膽固醇和血糖水平。

 

　　減肥很困難，所以你的第一步應(yīng)該是避免體重增加。這就需要有健康的行為，而不是減肥的理想結(jié)果。

 

　　3.健康的飲食

 

　　你的脂肪和碳水化合物攝入對(duì)于管理糖尿病和心臟病都是至關(guān)重要的。但是你應(yīng)該注意你所消耗的每一種營(yíng)養(yǎng)素的類型，而不僅僅是總量。

 

　　具體來說，你應(yīng)該限制飽和脂肪，因?yàn)樗鼤?huì)使不健康的水平升高。低密度脂蛋白膽固醇在你的血液中，導(dǎo)致脂肪沉積在你的動(dòng)脈中被稱為斑塊。

 

　　你也應(yīng)該避免精制碳水化合物，包括在許多零食中發(fā)現(xiàn)的精制糖和加工谷物。這些食物，可以更快地提高血糖水平，并與更高的心臟病發(fā)病率相關(guān)。

 

　　4.不要吸煙

 

　　除了短期內(nèi)有可能提高血糖外，吸煙還會(huì)使血糖的影響惡化。一般來說，你的醫(yī)生可以幫助你引導(dǎo)你嘗試戒煙。

 

　　5.不要飲酒

 

　　酒精可能會(huì)干擾糖尿病藥物并且會(huì)導(dǎo)致你的血糖上升或下降，飲酒可以降低血糖長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)，并建議患有2型糖尿病的人在喝酒時(shí)吃一頓飯或零食，以防止血糖降得太低。并且在你喝酒的當(dāng)天和第二天多檢查你的血糖，以跟蹤酒精如何影響你的血糖。

 

　　6.減輕壓力

 

　　眾所周知，壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，很多人在一整天做常規(guī)檢查時(shí)都會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情況。在有壓力的時(shí)候，你可能更難處理日常的疾病管理，包括控制血糖水平。

 

　　運(yùn)動(dòng)可以減輕一些壓力。但研究表明，某些技術(shù)，如生物反饋、冥想和心理治療，也可能有助于減輕壓力，因此，如果不能或不愿意多鍛煉，這些方法可能是值得嘗試的。

 

　　7.充足的睡眠

 

　　壓力和睡眠不足，這些都是殺手，如果你每天晚上睡眠不足，那么你患心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高。這個(gè)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議成年人每晚睡七到九個(gè)小時(shí)。

 

　　有一些證據(jù)表明，如果你已經(jīng)患有糖尿病，那么睡眠過少--或者過多--可能會(huì)使你的血糖升高。一個(gè)該研究發(fā)表在2019年5月的雜志上。糖尿病護(hù)理發(fā)現(xiàn)成年人糖尿病前期或者未經(jīng)治療的2型糖尿病患者每晚睡眠少于5小時(shí)或超過8小時(shí)，其血糖水平高于睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)之間的成年人。