糖尿病前期是糖尿病診斷前的一段時間，血糖水平很高，但不足以被診斷為糖尿病。幸運的是，從糖尿病前期發展到糖尿病并不是不可避免的。你可以采取許多措施來降低患糖尿病的風險。
 

 

　　糖尿病早期預防的方法

 

　　飲食。食用富含精制碳水化合物和糖的食物會增加血糖和胰島素水平，隨著時間的推移，這可能會導致糖尿病。精制碳水化合物的例子包括白面包、土豆和許多早餐谷類食品。相反，限制糖和選擇復雜的碳水化合物，如蔬菜，燕麥和全谷物。

 

　　戒煙。吸煙會導致胰島素抵抗，導致2型糖尿病。隨著時間的推移，戒煙可以降低患2型糖尿病的風險。

 

　　注意。避免大量攝入有助于降低胰島素和血糖水平，降低糖尿病風險。一次吃太多的食物會導致糖尿病患者的血糖和胰島素水平升高。

 

　　運動。試著通過散步、跳舞、舉重或游泳30分鐘，每周5天來積極地鍛煉身體。

 

　　喝點水。飲用水而不是其他飲料可以幫助控制血糖和胰島素水平，從而降低患糖尿病的風險。大部分時間堅持喝水可以幫助你避免含糖、防腐劑和其他不必要成分的飲料。

 

　　吃纖維。攝取大量的纖維有利于腸道健康和體重管理。在每頓飯中添加纖維可以幫助防止血糖和胰島素水平的上升，這可能有助于降低你患糖尿病的風險。