糖尿病患者運動需要避免一些禁忌才能保持安全。有些人可能在運動時會經歷低血糖癥，所以糖尿病患者運動時要確保安全。
 

 

 

　　研究表明，發現如果你每周至少進行150分鐘的中等強度運動，患2型糖尿病的風險會降低26%。建議：每周鍛煉五天可以幫助你的身體更好地使用胰島素，更不用說緩解壓力，改進你的血壓和膽固醇水平，和穩定血糖，還有其他好處。

 

　　對成年人來說。建議每周至少2小時30分鐘的中等強度運動，或每周至少1小時15分鐘的劇烈運動。一般中等強度的運動包括在運動時能說話而不唱歌，而劇烈的運動則是呼吸急促，休息前不能說幾句話。

 

　　糖尿病特別是建議飯后步行10分鐘可以使血糖降低22%。飯后鍛煉時間似乎是關鍵。一天中最大一餐后的鍛煉已經被證明可以改善血糖控制，特別是當鍛煉涉及到的時候。中等強度有氧運動持續45分鐘或更長。

 

 

　　事先不檢測血糖

 

　　在開始運動前了解你的血糖水平是至關重要的。如果你的血糖水平是每升250毫克(毫克/升)或更高酮癥存在，或大于300 mg/dL而沒有酮癥。(酮癥可以用酮試驗來檢測，當身體沒有足夠的葡萄糖來消耗能量時，它就會燃燒儲存的脂肪，形成一種叫做“物質”的物質。)酮類.)，建議避免運動。另一方面，如果你的水平低于100毫克/分升，那就先吃點零食，比如一片加花生醬或酸奶的烤面包片。

 

　　忘記應急工具包

 

　　鍛煉有助于肌肉更有效地處理葡萄糖，從而降低血糖。這對大多數糖尿病患者來說是件好事，但前提是血糖水平不能達到。 太低了。“帶上(或保持在手邊)一個血糖儀，胰島素，如果你服用快速的胰島素，并迅速消化。

 

　　穿著不當的鞋類運動

 

　　患有糖尿病的人需要穿可呼吸的襪子和鞋子。保護腳。如果你被割傷或刮傷，你可能很難治愈這一區域，因為你的血糖更高，下面的血液循環也減少了。“穿舒適、合身的鞋子不僅能幫助你每天更積極地鍛煉身體，而且還能保護你不可能被割傷或擦傷，而這種傷口或擦傷是無法治愈的。”這在夏季尤其重要，因為你的腳可能很軟，而且在你在游泳池鍛煉后容易被割傷，所以一定要把一雙拖鞋藏在附近。

 

　　不根據身體情況運動

 

　　無論你是否患有糖尿病，在嚴格的鍛煉中傾聽你的身體是很重要的。如果你感到頭暈，停下來，恢復，當你感覺好的時候重新開始。

 

　　找不到你喜歡的運動

 

　　當涉及到鍛煉的時候，最大的錯誤是什么？不去做。“運動對一些人來說很難開始，而對一些人來說，這真的不是他們期待的事情。你的目標是找一個你喜歡的活動，比如每天早上找個朋友陪你散步30分鐘。如果你喜歡的話，你就更有可能堅持下去，把定期的鍛煉和一個健康飲食可以幫助你更好地控制你的糖尿病。