飯后散步有助于降低血糖，減少患二型糖尿病的風險。這是根據一項愛爾蘭利默里克大學研究人員的研究結果。綜述結果表明，最佳散步時間是在飯后60至90分鐘內。這是血糖水平通常達到峰值的窗口。研究參與者被分為站立組和行走組。兩組都被要求在一天中每20到30分鐘進行2到5分鐘的活動。研究人員表示，即使是幾分鐘的輕度慢走也足以讓研究參與者的血糖水平顯著下降。
 

 

 

　　飯后短時間的輕度散步對高血壓或糖尿病患者有益。葡萄糖在飯后釋放到血液中，導致血糖水平小幅上升。隨著行走中肌肉的積極參與，你的肌肉將吸收血液中多余的葡萄糖，更好的血液流動對你的肌肉、四肢和器官至關重要，從而形成更健康的血管系統。

 

　　飯后散步還會釋放血清素，這有助于改善睡眠，更好地調節食欲，促進積極的心態，并增強記憶力。

 

 

　　無論高血壓、糖尿病患者，還是‘健康’或運動型個體，飯后進行一次短時間、低強度的散步都會促進健康的全面改善。這些好處包括:

 

　　腸道調節

 

　　淋巴系統優化，用于消除廢物和動員淋巴/液體

 

　　隨著新鮮血流交換，循環流量增加到所有的肢體

 

　　“快樂荷爾蒙”釋放，包括多巴胺、催產素、血清素和天然內啡肽/止痛藥，它們降低體內的壓力荷爾蒙

 

　　通過將心率保持在較低的強度區域，同時將皮質醇的刺激降至最低，增加脂肪代謝

 

　　通過降低應激激素減少炎癥發作

 

 

　　讓它變得愉快

 

　　用您最喜愛的娛樂讓體驗更加愉快。

 

　　邊走邊聽有聲讀物。

 

　　在跑步機上一邊走一邊看自己喜歡的電視劇。

 

　　打開一些歡快的音樂，跟著音樂的節奏走，只需要兩三首歌。

 

　　添加冥想

 

　　利用每晚散步的時間，通過視覺冥想來反思一天。

 

　　冥想是一種強有力的方式，可以讓你的副交感神經系統參與進來，降低皮質醇和壓力荷爾蒙，從而最大限度地提高睡眠質量。

 

　　想想那些“快樂荷爾蒙”

 

　　基維特建議提醒自己，在緊張的一天結束時，散步有助于釋放“快樂荷爾蒙。

 

　　釋放這些激素可以提升情緒，讓你成為更快樂、更有耐心的父母或配偶。