患有糖尿病會使人難以入睡和保持睡眠，但是你可以做一些事情來改善你的就寢時間。那么糖尿病患者睡前需要做什么呢?
 

 

 

　　規則的血糖檢查是控制糖尿病的一個重要部分。您可能已經在一天的不同時間檢查了您的血糖，包括早上吃飯前、一般情況下所有飯前以及飯后1到2小時。

 

　　就寢時間是另一個測試的好時機。將我們睡前的血糖目標保持在以下范圍內是一個好主意每分升80至180毫克(毫克/分升).

 

　　如果你在過去的兩個小時內吃了一頓飯，血糖會在這個范圍的高端是很自然的。如果它在這個范圍的低端，你可以考慮吃點零食來防止血糖過低。

 

　　睡前測試至少1或2周可以讓你看到一些模式。

 

　　如果你的血糖水平在睡覺前很高，那么很有可能整晚都很高，并且在早上超過目標。任何糖尿病患者都可能在睡前偶爾出現高血糖。

 

　　如果你開始注意到睡前血糖經常高于目標值，你可以做些事情。與你的醫生討論如何在一天的這個時間控制血糖。

 

　　以下是一些可能有助于降低晚間血糖的步驟:

 

　　早點吃晚飯

 

　　減少晚餐或睡前點心中的碳水化合物含量

 

　　增加晚餐或睡前點心中的蛋白質含量

 

　　晚飯后出去散步或做其他活動

 

 

　　當你患有1型或二型糖尿病時，你可能會經歷一些專家稱之為黎明現象或“黎明效應”。"

 

　　清晨，通常在凌晨2點到8點之間，你的血糖可能會飆升。這意味著你的血糖可能在早上很高，甚至在你吃任何東西之前。

 

　　一些事情可以導致血糖激增，包括:

 

　　清晨荷爾蒙的釋放會增加胰島素抵抗

 

　　前一天晚上留在體內的胰島素或藥物不足

 

　　晚餐或睡前攝入大量碳水化合物

 

　　葡萄糖從肝臟釋放到血液中

 

　　食物會以不同的方式影響不同人的血糖。如果你對某種睡前零食如何影響你的血糖感到好奇，你可以做一些額外的測試。

 

　　管理黎明現象

 

　　早上血糖高通常與前一天晚上吃的東西無關。藥物或胰島素的改變可能是處理黎明現象的最好方法。藥物和胰島素是控制糖尿病的重要部分。如果你的身體需要這些治療的額外幫助，這是很自然的。

 

　　首先了解一下你的血糖在一夜之間的變化會有所幫助。有幾種方法可以做到這一點。英語字母表中第一個字母連續血糖監測儀持續血糖檢查并收集數據供您查看。如果您不使用CGM，請與您的醫療保健專業人員討論嘗試一種。

 

　　另一個選擇是在睡覺前檢查你的血糖，在凌晨3點左右醒來再次檢查，醒來后第一件事就是測試。如果你的血糖在就寢時間達到目標，但在一夜之間開始上升，并且在早上很高，這可能是黎明現象。

 

　　對一些人來說，一夜之間的低血糖會導致早上血糖反彈到較高水平。這被稱為索莫吉效應。在凌晨3點左右檢查您的血糖將捕捉到您的血糖是否在那個時間下降。當這種情況發生時，你的身體會釋放一些儲存的糖，導致早上的高血糖水平。

 

　　胰島素泵可能有助于保持血糖穩定過夜。您可以使用胰島素泵微調您的胰島素劑量，以匹配由于黎明現象導致的血糖升高。

 

　　如果您在晚上服用長效胰島素或藥物，而您的血糖在早上很高，那么您的劑量可能不足以讓您度過夜晚。與你的醫生討論如何調整劑量。

 

 

　　鍛煉幫助你的身體更有效地利用胰島素。活動也可以是一種減少壓力和在睡覺前穩定心態的方法。

 

　　晚飯后或睡前散步可能有助于保持夜間血糖更穩定。臨睡前鍛煉可能會影響你入睡的速度。然而，并不是每個人都這樣。有些人在睡前鍛煉后睡得很好。

 

 

　　許多人沒有得到足夠的食物睡眠.專家建議成年人至少攝入7小時一夜未眠。

 

　　很多事情都會影響你的睡眠。神經疼痛、經常口渴、需要小便和饑餓都會讓你保持清醒。如果你有這些擔心，和你的醫生談談是個好主意。最大化睡眠時間的一個方法是養成睡前習慣。

 

　　就在睡覺前，做一些事情來放松你的身體，平靜你的大腦，為睡眠做準備。嘗試以下方法:

 

　　洗個熱水澡或淋浴。

 

　　做一些溫和的瑜伽或伸展運動。

 

　　看書。

 

　　聽輕松的音樂。

 

　　嘗試有指導的冥想

 

　　把燈調暗。限制你的屏幕時間。屏幕發出一種藍色這會刺激你的大腦，讓你更難入睡。

 

　　如果你不能馬上入睡，離開房間閱讀或做其他安靜的活動15分鐘，然后爬回床上再試一次。