在國內，許多1型糖尿病和二型糖尿病患者并不知道自己的病情。一些糖尿病風險因素可以通過你選擇的生活方式來控制。這些被稱為可變風險因素。那些你不能改變的是不可改變的風險因素。
 

 

 

　　增加患糖尿病前期和二型糖尿病風險的不可改變的風險因素有:

 

　　家族史:一些增加糖尿病風險的因素遺傳自我們的父母或近親。如果你有患糖尿病的血親，你患糖尿病的風險會顯著增加。與你的醫生分享你的家族健康史，找出它對你的意義。

 

　　年齡:年齡越大，患糖尿病前期和二型糖尿病的風險就越高。二型糖尿病通常發生在中年人身上，最常見于40歲以后。但是衛生保健專業人員正在診斷越來越多的兒童和青少年患有二型糖尿病。

 

　　妊娠期糖尿病:如果你在懷孕期間患上了糖尿病，你在以后的生活中再次患上糖尿病的風險就會增加。

 

 

　　您可以通過健康的改變來降低患糖尿病的風險或延緩其發展:

 

　　超重:超重或肥胖會增加患糖尿病的風險。除了定期進行體育鍛煉，減掉5%到10%的體重可以顯著降低患糖尿病的風險。隨著體重的減輕，你的風險會降低更多。對大多數人來說，體重指數計算器將為你的身高提供一個很好的目標體重。學習如何控制你的體重.

 

　　身體活動:身體不活動是糖尿病前期和二型糖尿病的一個關鍵可變風險因素。有規律的體育活動有助于降低胰島素抵抗。這意味著你的身體可以更有效地利用自己的胰島素。即使是每周至少5天30分鐘的快走，也能顯著降低患糖尿病和心臟病的風險。為了您的整體心血管健康，您的目標是:

 

　　每周至少150分鐘中等強度的有氧運動；

 

　　或者每周75分鐘的高強度有氧運動(或者兩者結合)；

 

　　每周至少兩天進行肌肉強化。

 

　　血壓:除了對心血管系統造成損害外，未經治療的高血壓還與糖尿病并發癥有關。患有糖尿病和HBP的人應該保持血壓低于130/80毫米汞柱。正常血壓在120/80毫米汞柱以下。了解更多關于高血壓及如何控制.

 

　　膽固醇(脂質)水平:糖尿病與動脈粥樣硬化(動脈硬化)和血管疾病有關。低HDL“好”膽固醇和/或高甘油三酯會增加二型糖尿病和心血管疾病的風險。遵循健康的飲食計劃，定期進行體育活動，達到并保持健康的體重，可以幫助改善異常的血脂水平。有時，也需要藥物治療。

 

　　吸煙:如果你吸煙，有許多工具、藥物和在線資源可以幫助你戒煙。

 

　　飲食:適量吃健康食品很重要。飲食是糖尿病前期和二型糖尿病最重要的可變風險因素之一。推薦的飲食計劃包括水果和蔬菜、全谷物、去皮家禽、魚、豆類、非熱帶植物油和無鹽堅果和種子。健康的飲食還應該用單不飽和脂肪和多不飽和脂肪取代飽和脂肪，避免反式脂肪，減少膽固醇和鈉(鹽)，限制紅色和加工肉類，精制碳水化合物和甜飲料。

 

　　酒精:大量飲酒會導致胰腺發炎，并限制其產生足夠胰島素的能力。酒精會導致肝臟損傷，并在你的飲食中增加更多的糖和淀粉，這些糖和淀粉必須以脂肪的形式使用或儲存。適度飲酒。這意味著女性每天不超過一杯，男性每天不超過兩杯。

 

　　壓力和幸福:每個人都會感到壓力，但人們的反應不同。管理我們生活中的壓力是健康生活的重要組成部分，不僅對糖尿病如此，對心臟病和許多其他疾病也是如此。想辦法解決你壓力的原因，為你喜歡的事情騰出時間。

 

　　睡眠:成年人每晚應該睡七到九個小時。睡眠有益于你的整個身體，包括你的心臟和大腦。它能改善情緒、記憶力和推理能力。研究還表明，睡眠過少或過多都與二型糖尿病患者的高A1C有關。如果你有失眠(入睡困難或醒來太快)或睡眠呼吸暫停(睡覺時呼吸困難)，與你的醫療保健團隊一起診斷和治療。